Regulieren Sie sich zuerst selbst

Sie können nur Ruhe verleihen, die Sie tatsächlich haben — beruhigen Sie Ihren eigenen Zustand, bevor Sie jemand anderem helfen.

Why it works

Ko-Regulation fließt vom stetigeren zum aktivierteren Nervensystem, und Erregung ist in beide Richtungen ansteckend. Nähern Sie sich einer aufgewühlten Person bereits angespannt, tendieren Sie dazu, sie eher zu eskalieren als zu beruhigen. Sich zuerst zu erden bedeutet, einen regulierten Zustand anzubieten, statt zum Alarm beizutragen.

How to do it

1. Atmen Sie vor dem Eingreifen ein paar Mal langsam und prüfen Sie Ihre eigene Erregung.
2. Lassen Sie die Schultern sinken, entspannen Sie Ihr Gesicht, verlangsamen Sie Ihr eigenes Tempo.
3. Erst dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen auf die andere Person.

Evidenz

Emotionale Ansteckung — die Ausbreitung von Affekt und Erregung zwischen Menschen — ist gut dokumentiert, und die Annahme, dass eine ruhigere Person eine aktivierte verankern kann, liegt Ko-Regulationsmodellen in der Entwicklungs- und Beziehungsforschung zugrunde. (observational)

Ansteckungseffekte sind in der Richtung zuverlässig; wie stark eine Person eine andere beruhigen kann, variiert mit Beziehung, Kontext und dem Grad der Aktivierung beider.

Quellen

• Butler, E. A., & Randall, A. K. (2013). Emotional Coregulation in Close Relationships. Emotion Review, 5(2), 202-210.

Häufiger Fehler

Sich in die Not eines anderen zu stürzen, während das eigene Nervensystem aufgedreht ist, wodurch Aufruhr statt Ruhe verbreitet wird.