Coaching-Übungen für Selbst Mitgefühl bei ein Budget

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst Mitgefühl bei ein Budget sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
2. Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
   Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als sich mit derselben Freundlichkeit zu behandeln, die du einem leidenden Freund anbieten würdest, aufgebaut aus drei Teilen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Anders als Selbstwertgefühl hängt es nicht von Erfolg oder Vergleich ab – und es hat eine wirklich starke Forschungsbasis, mit kontrollierten Studien, die es mit geringerer Angst, Depression und Selbstkritik verknüpfen.
3. Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
   Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
4. Die Selbstmitgefühls-Pause
   Eine Drei-Schritte-Phrase, die du in einem schweren Moment sagst: das ist Leid, Leid ist menschlich, möge ich freundlich zu mir sein.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
5. Selbstmitgefühl direkt auf Scham anwenden
   Scham sagt „Ich bin schlecht“; Selbstmitgefühl sagt „Ich bin menschlich, und das ist schwer“ – das sind nicht dieselbe Behauptung, und eine davon ist zutreffend.
   Scham-Resilienz, praktisch erklärt
6. Beziehe Güte-Taten dir selbst gegenüber ein
   Die Güte-Architektur, die Wohlbefinden aufbaut, umfasst auch selbstgerichtete Güte — nicht nur die auf andere gerichtete.
   Akte der Güte, praktisch umgesetzt
7. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
   Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
8. Mitfühlendes Briefeschreiben
   Einen Brief an dich selbst aus der Perspektive einer weisen, mitfühlenden Freundin schreiben – über etwas, wofür du dich selbst verurteilt hast.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
9. Die Selbstmitgefühls-Pause (Neffs Drei-Schritte-Pause)
   In einem schweren Moment: anerkennen, verbinden und Freundlichkeit anbieten – drei Atemzüge, drei Sätze.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
10. Die mitfühlende Selbst-Stimme entwickeln
    Eine innere Stimme aufbauen, die auf dein Leiden mit Weisheit, Wärme und Engagement für dein Wohlergehen reagiert.
    Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen

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