Coaching-Übungen für Squat Deadlift Press
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Squat Deadlift Press sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Die Langhantel-Kniebeuge als Fundament der Unterkörperkraft
Tiefe Kniebeugen unter der Langhantel trainieren gleichzeitig mehr Muskelmasse als jede andere Unterkörperübung.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Kreuzheben für Kraft der gesamten hinteren Kette
Eine beladene Stange vom Boden zu ziehen trainiert die gesamte hintere Kette als Einheit unter realen Bedingungen.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
Verbundübungen – Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Rudern – beanspruchen mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig und erzeugen einen größeren hormonellen und neuralen Trainingsreiz, als Isolationsübungen erreichen können. Mark Rippetoes Starting-Strength-Rahmen argumentiert, dass diese fünf progressiv belasteten Übungen für die meisten Menschen ausreichen, um fundamentale Kraft aufzubauen, und die Evidenz für die Überlegenheit von Mehrgelenktraining bei Anfängern und Fortgeschrittenen ist konsistent. - Das Überkopfdrücken für Schulter- und Oberkörperkraft
Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Ausdauer in der Reiterstellung
Eine breite, tiefe Standposition zu halten baut Beinkraft und posturale Ausdauer auf, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
Tai Chi: Die Evidenz für eine Körper-Geist-Praxis - Langhantelrudern für Rückendicke und Zugkraft
Eine Langhantel vom Boden zu rudern trainiert den gesamten oberen Rücken als Einheit und gleicht horizontale Drückbewegungen aus.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Rucking für Haltungskraft
Anhaltendes belastetes Gehen trainiert die Rückenstrecker, Gesäßmuskeln und den oberen Rücken genau so, wie es Schreibtischarbeiter am meisten brauchen.
Rucking: Die Evidenz für belastetes Gehen - Sprunggelenk-Dorsalflexion-Arbeit
Stelle die Sprunggelenkbeugung wieder her, die Kniebeugentiefe, Gangmechanik und Knieführung bestimmt.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Exzentrische Überlastung mit Bändern oder Gewichtslösern
Belaste die Absenkphase schwerer als den Hub, um echte exzentrische Überlastung zu erzwingen.
Exzentrisches Training, praktisch angewendet - Hüft-90/90-Position
Sitze mit beiden Knien im 90-Grad-Winkel, um gleichzeitig innere und äußere Hüftrotation zu trainieren.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
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- nordic hamstring curl
Eine Körpergewichts-Exzentrikübung, die das Risiko einer Hamstring-Zerrung drastisch senkt.
Nordic Hamstring Curl zur Verletzungsprävention
- barbell press Training
Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
Das Überkopfdrücken für Schulter- und Oberkörperkraft
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Eine beladene Stange vom Boden zu ziehen trainiert die gesamte hintere Kette als Einheit unter realen Bedingungen.
Kreuzheben für Kraft der gesamten hinteren Kette
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Eine beladene Stange vom Boden zu ziehen trainiert die gesamte hintere Kette als Einheit unter realen Bedingungen.
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