Coaching-Übungen für was zu tun Instead von Handy

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für was zu tun Instead von Handy sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Ein Dumbphone- oder handyfreies Fenster in einem festen täglichen Zeitraum nutzen
   Ein tägliches Zeitfenster festlegen, in dem dein Smartphone durch ein einfaches Telefon ersetzt oder ganz weggelegt wird.
   Graustufen-Handymodus und Verhaltensdesign
2. Den Handy-Stapel bei sozialen Mahlzeiten nutzen
   Bei Mahlzeiten mit anderen kommen alle Handys mit dem Display nach unten in die Tischmitte – wer zuerst greift, verliert.
   Graustufen-Handymodus und Verhaltensdesign
3. Ersetze Checken durch ein geplantes Abhol-Fenster
   Statt das Handy zu nehmen, wann immer der Impuls entsteht, lege zwei Abhol-Fenster pro Abend fest.
   Die Handy-Flur-Methode
4. Einen dedizierten Musikplayer oder eine GPS-Uhr beim Training nutzen
   Lass das Handy beim Training zurück, indem du einen eigenständigen Player oder eine Smartwatch nutzt – das Fitnessstudio sollte eine handyfreie Zone sein.
   Geräte mit nur einer Funktion
5. Ein Geräte-Audit durchführen: ein Anwendungsfall, ein Gerät
   Kartiere jeden Anwendungsfall, für den du dein Handy aktuell nutzt, und frage: Könnte ein Einzweck-Gerät das besser machen?
   Geräte mit nur einer Funktion
6. Trennen Sie Ihr Telefon physisch bei Tiefarbeit
   Bringen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum – nicht in eine andere Tasche – während Fokussitzungen.
   Benachrichtigungsbündelung: Ihre Aufmerksamkeit zurückerobern
7. Die Leere mit einer vorbereiteten analogen Aktivität füllen
   Planen Sie im Voraus eine physische oder soziale Aktivität für die Sabbat-Zeit, damit Langeweile Sie nicht zurück zum Bildschirm zieht.
   Der digitale Sabbat
8. Gespräche vor Handy-Eindringen schützen
   Legen Sie das Handy weg — nicht mit dem Display nach unten, sondern wirklich weg — während persönlicher Gespräche.
   Aufmerksamkeit zurückgewinnen: Digitaler Minimalismus in der Praxis
9. Ein analoges Freizeit-Portfolio als Ersatz für passives Scrollen aufbauen
   Ersetzen Sie minderwertige digitale Freizeit durch ein Menü hochwertiger analoger Aktivitäten, die Ihnen wirklich Freude machen.
   Aufmerksamkeit zurückgewinnen: Digitaler Minimalismus in der Praxis
10. Einen dedizierten Wecker nutzen, um das Handy aus dem Schlafzimmer zu entfernen
    Ein billiger Wecker eliminiert die Handy-im-Schlafzimmer-Rechtfertigung und befreit den ganzen Raum vom Gerät.
    Geräte mit nur einer Funktion

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.