Coaching-Übungen für wenn Noting Übung Basic Noting Rising Falling
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Noting Übung Basic Noting Rising Falling sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Grundlegendes Noting – Steigen und Fallen
Benennen Sie die körperlichen Atemempfindungen als "steigend" beim Einatmen und "fallend" beim Ausatmen.
Noting-Praxis praktisch angewendet - Beim Ausatmen zählen
Zählen Sie still bei jedem Ausatem – eins, zwei, drei – bis zehn, dann beginnen Sie wieder bei eins.
Atemzählmeditation - Achtsames Atmen
Verankere die Aufmerksamkeit am natürlichen Atem und kehre sanft zu ihm zurück, jedes Mal, wenn der Geist abschweift.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) - Gathas — kurze Verse zur Aufrechterhaltung der Gehachtsamkeit nutzen
Rezitieren Sie still einen kurzen Vers im Einklang mit Ihren Schritten, um die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment während des gesamten Gangs zu verankern.
Gehmeditation, praktisch erklärt - Sammeln: Die Aufmerksamkeit auf den Atem verengen
Sammle nach dem Anerkennen des Moments deine Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen des Atmens.
Der Drei-Minuten-Atemraum - Den Atem als primären Anker nutzen
Lass die Aufmerksamkeit sanft auf den Empfindungen des Atmens ruhen – nicht auf der Idee des Atmens.
Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung - Ablenkungen benennen – benennen, was die Aufmerksamkeit wegzieht
In dem Moment, in dem Sie bemerken, dass die Aufmerksamkeit den Atem verlassen hat, benennen Sie, was sie mitgenommen hat: "Denken", "Planen", "Vorstellen", "Erinnern".
Noting-Praxis praktisch angewendet - Das Objekt loslassen: Sitzen ohne Fokuspunkt
Lass das Fixieren der Aufmerksamkeit auf Atem, Mantra oder anderen Anker los – sei einfach präsent.
Shikantaza: Nur Sitzen - Schritt-Atem-Synchronisation
Passen Sie das Tempo Ihrer Schritte an den Rhythmus Ihres Atems an — so viele Schritte pro Einatmung, so viele pro Ausatmung.
Gehmeditation, praktisch erklärt - Blätter auf einem Bach: Gedanken als vorbeiziehende Objekte visualisieren
Stellen Sie sich vor, an einem Bach zu sitzen und jeden Gedanken auf ein Blatt zu legen, das davonschwimmt.
Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- wenn Shikantaza Releasing Object
Lass das Fixieren der Aufmerksamkeit auf Atem, Mantra oder anderen Anker los – sei einfach präsent.
Das Objekt loslassen: Sitzen ohne Fokuspunkt
- wenn Atem Counting Meditation Count bei Exhale
Zählen Sie still bei jedem Ausatem – eins, zwei, drei – bis zehn, dann beginnen Sie wieder bei eins.
Beim Ausatmen zählen
- wenn Five Hindrances Sensual Wunsch Antidote
Wenn Verlangen oder Ablenkung durch angenehme Erfahrungen dich aus der Meditation zieht, nutze Anicca-Kontemplation, um die Vergänglichkeit des Begehrten zu sehen.
Mit sinnlichem Verlangen (kamacchanda) arbeiten
- Offenes Beobachten – Meditation Choiceless Bewusstsein
Sitze mit offener, empfänglicher Aufmerksamkeit und lass alles, was in der Erfahrung auftaucht, zum Meditationsobjekt werden — ohne zu wählen, zu verfolgen oder abzulehnen.
Wahlfreies Gewahrsein — ohne Objekt ruhen
- Aufmerksamkeit bei Atmen
Eine passive Beobachtung des Atmens einnehmen — „es atmet mich“ — statt den Atem zu kontrollieren.
Die Atemformel („Es atmet mich“)
- external anchor Meditation
Halten Sie die Augen offen und sanft fokussiert, oder verankern Sie sich an einem äußeren Objekt, um das Dissoziationsrisiko während der Praxis zu verringern.
Äußere Anker statt geschlossener nach-innen-gerichteter Aufmerksamkeit nutzen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.