Coaching-Übungen für wenn Upekkha Equanimity Upekkha Foundation Sequenz

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Upekkha Equanimity Upekkha Foundation Sequenz sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Gleichmut auf einer Grundlage aus Metta und Karuna aufbauen
   Entwickle zuerst liebende Güte und Mitgefühl; Gleichmut, der ohne Wärme aufgebaut wird, wird zu Gleichgültigkeit.
   Upekkha: Gleichmut in Meditation und Leben kultivieren
2. Einen Raum schaffen
   Lege jede Last nacheinander ab, um den ruhigen Ort darunter zu finden.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
3. Ressourcen aufbauen (Anker der Sicherheit und Stärke)
   Etabliere verlässliche, gefühlte Anker von Ruhe oder Fähigkeit, zu denen du zurückkehren kannst, wenn Aktivierung aufsteigt.
   Somatic Experiencing, ehrlich erklärt
4. Installieren Sie die Ressource durch wiederholten Zugriff
   Stärken Sie den neuronalen Pfad zum sicheren Ort, indem Sie regelmäßig darauf zugreifen, nicht nur, wenn Sie ihn brauchen.
   Der EMDR-Sichere-Ort in der Praxis
5. Erdung für Dissoziation und Derealisation anpassen
   Wenn sich die Welt unwirklich anfühlt, nutze stärkere, salientere sinnliche Eingaben – Kälte, Druck, scharfe Geschmäcker.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
6. Wählen Sie das richtige Bild
   Wählen Sie einen Ort — real oder erfunden —, an dem sich Ihr Körper wirklich ruhig und sicher fühlt, nicht nur gedanklich beruhigend.
   Der EMDR-Sichere-Ort in der Praxis
7. Pendulation in der Körpertherapie: zwischen Aktivierung und Ruhe wechseln
   Pendulation bedeutet, die Aufmerksamkeit zwischen einer aufgeladenen Empfindung und einer Stelle der Leichtigkeit im Körper zu bewegen. Sie wird von einer Fachperson angeleitet, ist keine selbst angewendete Methode.
   Somatic Experiencing, ehrlich erklärt
8. Den Geist von selbst zur Ruhe kommen lassen
   Statt Stille zu erzwingen, schaffe Bedingungen, unter denen der Geist von selbst zur Ruhe kommt.
   Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung
9. Zwischen Aktivierung und Ressource pendeln
   Die Aufmerksamkeit zwischen einem Ort der Aktivierung und einem Ort der Ruhe hin und her bewegen.
   Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
10. Passen Sie das Bild an, wenn es sich nicht mehr sicher anfühlt
    Verliert der sichere Ort seine gefühlte Qualität, untersuchen Sie, was sich geändert hat, und überarbeiten Sie ihn, statt die Praxis aufzugeben.
    Der EMDR-Sichere-Ort in der Praxis

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