Ressourcen aufbauen (Anker der Sicherheit und Stärke)

Etabliere verlässliche, gefühlte Anker von Ruhe oder Fähigkeit, zu denen du zurückkehren kannst, wenn Aktivierung aufsteigt.

Why it works

Eine „Ressource“ ist jede Empfindung, Erinnerung, jedes Bild oder jeder Ort, der zuverlässig ein gefühltes Sicherheits-, Leichtigkeits- oder Stärkegefühl hervorruft. Diese im Voraus aufzubauen gibt dem Nervensystem einen verlässlichen Rückkehrpunkt, was Titration und Pendulation überhaupt erst möglich macht – man kann nicht zur Sicherheit zurückschwingen, wenn man nicht etabliert hat, wo Sicherheit im Körper wohnt.

How to do it

1. Rufe einen Moment, Ort, eine Person oder Tätigkeit in Erinnerung, bei der du dich wirklich sicher oder fähig gefühlt hast.
2. Hole sie dir im Detail vor Augen und bemerke, wo im Körper Leichtigkeit entsteht.
3. Übe den Zugang zu diesem gefühlten Erleben in ruhigen Momenten, damit es unter Stress verlässlich ist.
4. Halte einen kleinen Vorrat an Ressourcen bereit, damit immer eine verfügbar ist, zu der du zurückkehren kannst.

Evidenz

Resourcing overlaps with well-supported skills: positive imagery, savoring, and safe-place techniques used across CBT and trauma-informed care to build distress tolerance and regulation. A peer-reviewed account of SE describes building felt-sense resources as a core element that makes titrated, interoceptively-guided trauma work possible. (clinical)

Widely used clinically and low-risk; isolated controlled trials of "resourcing" as a named SE technique are limited. The general principle of cultivating accessible calm is well established.

Quellen

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Häufiger Fehler

Erst mitten in einer Krise, wenn die Aktivierung schon hoch ist, nach einer Ressource zu suchen – der Anker muss in ruhigen Momenten aufgebaut und geübt werden, um später verfügbar zu sein.