Der Awe Walk

Mach einen normalen Spaziergang mit bewusst nach außen gerichteter Aufmerksamkeit auf das Weite und Verwunderliche.

Why it works

Staunen ist eine "nach außen gerichtete" Emotion: Auf etwas Weites zu treffen, das dein aktuelles mentales Modell nicht vollständig fassen kann, zieht Aufmerksamkeit vom Selbst weg und veranlasst den Geist, sich anzupassen, seinen Rahmen zu aktualisieren. Dieser Zug nach außen ist es, der Grübeln und Selbstbeschäftigung beruhigt — der Spaziergang liefert die Körperbewegung und die neuartigen Reize; die bewusste Aufmerksamkeitseinstellung ist, was einen Spaziergang in Staunen verwandelt.

How to do it

1. Geh irgendwohin mit Potenzial für Weite oder Neuheit — einen Hügel, großen Himmel, alte Bäume, sogar ein hohes Gebäude.
2. Leg das Handy weg und lenke Aufmerksamkeit bewusst nach außen, als sähst du die Szene zum ersten Mal.
3. Verlangsam bei allem, was sich weit oder fein anfühlt, und lass es tatsächlich ankommen, bevor du weitergehst.

Evidenz

A randomized study of older adults found that a brief weekly "awe walk" instruction increased felt awe and positive emotion over weeks compared with an ordinary control walk, with participants’ selfies even showing a smaller self and bigger surroundings. The Sturm et al. (2022) trial also documented that the awe-walk group showed increasingly greater joy and prosocial emotion the more awe they reported, tying the practice directly to warmer, more connected feeling in daily life. (rct)

The sample was modest and older adults; effect sizes are small and depend on the attentional instruction — the walk alone, without the outward set, is not the same thing.

Quellen

• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.

Häufiger Fehler

Zum Sport zu gehen oder in Gedanken Probleme zu lösen und sich dann zu wundern, warum kein Staunen kam. Staunen verlangt, dass du tatsächlich nach außen schaust und die Szene dich übersteigen lässt; es passiert nicht als Nebenprodukt.