Longevity & Healthspan
Evidence-based longevity & healthspan practices.
7 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Blue-Zone-Prinzipien: Die Power-9-Langlebigkeitspraktiken
Was die am längsten lebenden Gemeinschaften der Welt gemeinsam haben – und die ehrlichen Grenzen dessen, was das bedeutet
- Erhalt der Muskelmasse: Das Langlebigkeitsargument fürs Starkbleiben
Die Protein- und Trainingswissenschaft hinter funktioneller Stärke über die Lebensspanne
- Fasten-Nachahmungsdiät: Zellerneuerung auslösen ohne komplettes Fasten
Was die Wissenschaft sagt, was nicht, und wie man es sicher anwendet
- Griffkraft als Langlebigkeits-Biomarker
Warum der schlichte Handschlag-Test Gesundheit vorhersagt, und wie man ihn verbessert
- Healthspan vs. Lifespan: Wie gut du alterst optimieren, nicht nur wie lange
Warum die Verlängerung deines Healthspan andere Strategien erfordert als die Verhinderung eines frühen Todes
- Telomer-Gesundheit: Die zellulären Alterungsmarker, die du beeinflussen kannst
Die Wissenschaft zellulären Alterns, die du beeinflussen kannst – und die Grenzen dessen, was Telomertests aussagen
- VO2max und Langlebigkeit: Deine aerobe Obergrenze trainieren
Der aerobe Fitnesswert, der vorhersagt, wie lange – und wie gut – du lebst