VO2max und Langlebigkeit: Deine aerobe Obergrenze trainieren

Der aerobe Fitnesswert, der vorhersagt, wie lange – und wie gut – du lebst

Wie sagt VO2max Langlebigkeit voraus, und wie verbessert man sie?

VO2max – die maximale Rate, mit der dein Körper während Belastung Sauerstoff aufnehmen kann – gehört zu den stärksten bekannten Prädiktoren für Gesamtmortalität, mit einer größeren Effektstärke als die meisten kardiovaskulären Risikofaktoren. Peter Attia argumentiert, sie verdiene mehr Aufmerksamkeit als fast jeder andere Gesundheitswert. Sie lässt sich in jedem Alter bedeutsam verbessern – durch eine Kombination aus hochintensiven Intervallen und aerobem Grundlagentraining mit hohem Volumen, selbst bei zuvor inaktiven Personen.

VO2max ist nicht nur eine Zahl für Sportler. Wegweisende Studien haben gezeigt, dass der Sprung vom untersten Fitnessquintil zum zweitniedrigsten eine größere Reduktion des Sterberisikos bewirkt als das Aufgeben des Rauchens, das Management des Blutdrucks oder die Behandlung von Diabetes. Peter Attias Outlive-Rahmen stellt VO2max als den am meisten beeinflussbaren Prädiktor für Gesundheitsspanne in den Mittelpunkt. Die folgenden Praktiken erklären, wie man sie misst, aufbaut und mit zunehmendem Alter schützt – mit ehrlicher Evidenz bei jedem Schritt.