Performance
Evidence-based performance practices.
13 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Bewusste Erholung: Ruhe zur Leistungspraxis machen
Die Sportwissenschaft hinter Erholung — Schlaf, Ernährung, aktive Modalitäten und psychologische Distanz
- Das innere Spiel: Selbst 1 zum Schweigen bringen
Selbst 1, Selbst 2 und die Kunst nicht-störender Wahrnehmung in Übung und Leistung
- Der Clutch-Zustand: Leistung unter Druck
Die Psychologie der Leistung unter hohem Druck — was Clutch ist, was nicht, und wie man es aufbaut
- Der ideale Leistungszustand, praktisch gemacht
Wie du deinen persönlichen Höchstleistungszustand identifizierst und bewusst erreichst
- Die Zone optimaler Funktionsfähigkeit: Hanins IZOF-Modell
Hanins Modell individueller Unterschiede bei Leistungsangst – Ihre persönliche optimale Zone kartieren
- Externer Aufmerksamkeitsfokus, praktisch angewendet
Die OPTIMAL-Theorie der Aufmerksamkeit und warum, wohin du deinen Geist lenkst, deine motorische Leistung verändert
- Growth-Edge-Training: An der Grenze der eigenen Fähigkeit üben
Die Zone, in der Herausforderung auf Fähigkeit trifft – und wie man sie findet
- Mentales Training und Vorstellungsbilder, praktisch erklärt
Die Neurowissenschaft dahinter, warum sich vorgestelltes Üben auszahlt — und wie man es richtig macht
- Prozess- vs. Ergebnisziele in Sport und Leistung
Warum Prozessziele unter Druck besser abschneiden als Ergebnisziele – und wie man beide richtig setzt
- Prozessziele, praktisch umgesetzt
Die evidenzbasierte Hierarchie der Zieltypen und wie man jeden im richtigen Moment einsetzt
- Selbstgesprächsstrategien, praktisch erklärt
Was die Sportpsychologie-Forschung wirklich über Selbstgespräche zeigt – und wie man sie richtig einsetzt
- Versagen unter Druck, praktisch angewendet
Die Wissenschaft, warum Leistung unter Druck versagt — und die belegten Wege, es zu verhindern
- Vorleistungsroutinen, praktisch erklärt
Die sportpsychologische Wissenschaft dahinter, warum Rituale vor entscheidenden Momenten tatsächlich wirken