Trainiere am Rand deiner Fähigkeit

Arbeite an Aufgaben knapp jenseits dessen, was du zuverlässig kannst, nicht an dem, was du schon gut kannst.

Why it works

Fertigkeit verbessert sich nur, wenn das Gehirn gezwungen wird, sich anzupassen, und Anpassung geschieht an der Grenze, an der die aktuelle Fähigkeit versagt. Innerhalb der Komfortzone zu üben verstärkt bestehende Muster, erzeugt aber kein Wachstum; knapp darüber hinaus zu üben schafft die kontrollierte Schwierigkeit, die Veränderung antreibt. Die Herausforderung muss kalibriert sein — zu weit jenseits der Grenze und du scheiterst, ohne zu lernen.

How to do it

1. Identifiziere die konkrete Teilfertigkeit, die derzeit unter Belastung zusammenbricht.
2. Setze ein Ziel, das etwas schwerer ist als dein zuverlässiges Niveau — ein schnelleres Tempo, eine längere Wiederholung, ein schwierigerer Fall.
3. Wenn das Ziel leicht wird, erhöhe es wieder; lass die Übung nie in den Autopilot rutschen.

Evidenz

Ericsson und Kollegen untersuchten Expertinnen und Experten in Musik, Schach und Sport und fanden, dass nicht rohe Stundenzahl das Erreichte vorhersagte, sondern angesammelte Zeit in dieser Art anstrengenden, über-die-Komfortzone-hinaus-Übens. Guadagnoli und Lees Herausforderungspunkt-Rahmen und Soderstrom und Bjorks Arbeit zu wünschenswerten Schwierigkeiten schärfen, warum die Herausforderung kalibriert sein muss: die Schwierigkeit, die die sichtbare Leistung verlangsamt, ist genau das, was dauerhaftes Lernen antreibt. (observational)

Die Forschung ist größtenteils beobachtend und aus hochstrukturierten Bereichen (Musik, Schach); wie stark Übung Ergebnisse erklärt, variiert je nach Feld erheblich. Aufwand am Rand ist notwendig, nicht magisch hinreichend.

Quellen

• Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993), "The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance", Psychological Review
• Ericsson, K. A., Krampe, R. Th., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363-406.
• Guadagnoli, M. A., & Lee, T. D. (2004). Challenge point: A framework for conceptualizing the effects of various practice conditions in motor learning. Journal of Motor Behavior, 36(2), 212-224.
• Soderstrom, N. C., & Bjork, R. A. (2015). Learning versus performance: An integrative review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 176-199.

Häufiger Fehler

Zeit-mit-Aufgabe für Übung zu halten — bereits bekannte Songs erneut zu spielen oder bereits verstandene Notizen erneut zu lesen, was produktiv wirkt, aber nur die Komfortzone einübt.