Bei niedriger bis mittlerer Intensität Sport treiben, um diffuse Verarbeitung anzuregen

Aerobes Training in einem Tempo, das freies Denken erlaubt, ist einer der zuverlässigsten diffusen-Modus-Auslöser.

Why it works

Gehen und leichtes Laufen erfordern minimale präfrontale Beteiligung für die motorische Kontrolle und setzen präfrontale und Ruhezustandsnetzwerk-Ressourcen für spontanes Denken frei. Das während aerobem Training freigesetzte BDNF erleichtert zudem die Langzeitpotenzierung, die Konsolidierung unterstützt. Die Kombination macht Bewegung-als-Denken zu einem echten biologischen Mechanismus, keiner Metapher.

How to do it

1. Geh bei Stagnation für 20–40 Minuten spazieren oder lauf langsam, ohne Podcasts.
2. Nimm nichts mit außer einem Notizblock oder deiner Sprachmemo-App zum Festhalten.
3. Lass deinen Verstand ohne Zwang zum Problem gehen – bemerke, welche Assoziationen auftauchen.

Evidenz

Die Studie von Oppezzo & Schwartz (2014) fand, dass Gehen divergentes Denken signifikant gegenüber Sitzen erhöhte. Forschung zu BDNF und Neuroplastizität stützt Bewegung als Konsolidierungsförderer. (rct)

Der Kreativitätseffekt wurde bei divergenten Denkaufgaben im Labor gemessen; die Verallgemeinerung auf das Lösen konkreter technischer Probleme in der realen Welt ist plausibel, aber weniger direkt gemessen.

Quellen

• Oppezzo & Schwartz (2014), walking and creative thinking, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142-1152.
• Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., Kim, J. S., Heo, S., Alves, H., White, S. M., Wojcicki, T. R., Mailey, E., Vieira, V. J., Martin, S. A., Pence, B. D., Woods, J. A., McAuley, E., & Kramer, A. F. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017-3022.

Häufiger Fehler

Den Spaziergang zu nutzen, um Podcasts oder Anrufe nachzuholen – das hebt die intern generative Bedingung auf, auf der die Praxis beruht.