Erlauben Sie gemischte und vermengte Gefühle

Sagen Sie „dankbar und trauernd zugleich“ statt eine einzelne, ordentliche Emotion zu erzwingen.

Why it works

Reale Situationen erzeugen oft mehr als eine Emotion, und auf einer einzelnen Bezeichnung zu bestehen verzerrt die Erfahrung und fügt Verwirrung hinzu. Die Mischung ehrlich zu benennen erhöht die Granularität und reduziert den inneren Konflikt, das Gefühl zu haben, nur eine Sache fühlen zu dürfen.

How to do it

1. Fragen Sie sich in einem komplizierten Moment: „Was ist außer dem offensichtlichen Gefühl noch da?“
2. Benennen Sie jeden Strang: „stolz und ein wenig neidisch“, „erleichtert und traurig“.
3. Lassen Sie den Widerspruch stehen, ohne einen Gewinner zu küren.

Evidenz

Forschung zu emotionaler Komplexität und Ambivalenz legt nahe, dass das Tolerieren und Benennen gleichzeitig auftretender Emotionen mit besserer Anpassung verbunden ist, als sie zu einer zusammenzufassen. Das passt zur breiteren Granularitätsliteratur zur Differenzierung. (observational)

Befunde zum Nutzen gemischter Emotionen variieren je nach Kontext und Maß; die Praxis ist in der Richtung besser belegt als im genauen Effekt.

Quellen

• Hershfield, H. E., Scheibe, S., Sims, T. L., & Carstensen, L. L. (2013). When feeling bad can be good: Mixed emotions benefit physical health across adulthood. Social Psychological and Personality Science, 4(1), 54–61.

Häufiger Fehler

Sich zu zwingen zu entscheiden, ob man über etwas „wirklich“ glücklich oder traurig ist, was die Hälfte der Wahrheit darüber auslöscht, wie man sich fühlt.