Nach Ehrfurcht und Maßstab suchen

Suche weite oder komplexe Naturansichten, die ein gefühltes Ehrfurchtsgefühl erzeugen.

Why it works

Ehrfurcht — die Reaktion auf etwas Weites, das deinen aktuellen Rahmen übersteigt — hat sich gezeigt, die gefühlte Größe des Selbst und persönlicher Sorgen zu schrumpfen und die Aufmerksamkeit nach außen zu verschieben. Natur ist die zuverlässigste alltägliche Ehrfurchtsquelle, was mit ein Grund ist, warum sie das selbstfokussierte Grübeln lindert, das Stress nährt.

How to do it

1. Positioniere dich in der Nähe von etwas Weitem oder Komplexem: ein großer Himmel, alte Bäume, bewegtes Wasser.
2. Halte inne und lass den Maßstab wirken, statt zu fotografieren und weiterzugehen.
3. Bemerke, wie sich deine unmittelbaren Sorgen danach proportional kleiner anfühlen.

Evidenz

Experimentelle Studien finden, dass das Auslösen von Ehrfurcht prosoziales Gefühl erhöht, Selbstfokus reduziert und die wahrgenommene Zeitverfügbarkeit erweitern kann — mit Natur als häufigem Ehrfurchtsauslöser. (observational)

Ehrfurchtsforschung ist größtenteils laborinduziert und kurzfristig; wie zuverlässig ein Waldspaziergang dauerhafte Ehrfurcht erzeugt, variiert stark je nach Person und Ort.

Quellen

• Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior", Journal of Personality and Social Psychology
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.

Häufiger Fehler

Die Aussicht für soziale Medien dokumentieren statt darin aufzugehen — Ehrfurcht durch einen Bildschirm festzuhalten schwächt die Perspektivverschiebung, die sie erzeugen kann.