Die Geräte zurücklassen

Geh telefonfrei, damit der erholsame Effekt nicht durch digitale Aufmerksamkeitsanforderungen zunichtegemacht wird.

Why it works

Aufmerksamkeitserholung hängt davon ab, gerichtete Aufmerksamkeit ruhen zu lassen. Ein Telefon aktiviert genau diesen anstrengenden, wachsamen, fragmentierten Modus wieder — Benachrichtigungen, Scannen, Aufgabenwechsel —, sodass es zu prüfen in der Natur genau die Belastung wieder einführt, von der du dich draußen erholen wolltest. Der Bildschirm löscht leise die Dosis.

How to do it

1. Stelle das Telefon auf Flugmodus oder lass es ganz zurück, bevor du beginnst.
2. Wenn du es aus Sicherheitsgründen behältst, vergrabe es in einer Tasche und setze eine einzige Check-in-Zeit.
3. Widerstehe dem Drang zu fotografieren; lass die Erfahrung der Punkt sein.

Evidenz

Forschung zur Ermüdung gerichteter Aufmerksamkeit und zur Reduktion verfügbarer Aufmerksamkeit durch Telefonpräsenz stützt die Idee, dass Gerätenutzung die erholsame Wirkung der Natur untergräbt. (mechanistic)

Dies ist eine mechanistische Schlussfolgerung; wenige Studien vergleichen direkt Telefon-an versus Telefon-aus Waldbaden Kopf an Kopf.

Quellen

• Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology

Häufiger Fehler

Nach draußen gehen, aber am Telefon bleiben, und dann schlussfolgern, Natur "bewirke nichts" — das Gerät hielt Aufmerksamkeit die ganze Zeit im belastenden Modus.