Sich voll in die Gegenwart einbringen, statt Zufriedenheit auf das Ziel zu verschieben
Wohlbefinden an künftige Zielerreichung zu binden verschiebt Glück zuverlässig und mindert die gegenwärtige Leistung.
Why it works
Ziele erzeugen eine mentale Buchführung, bei der aktuelle Erfahrung relativ zum Zielwert bewertet wird („noch nicht da“), was ein niedrigschwelliges Gefühl von Unzulänglichkeit während der gesamten Verfolgungsphase aufrechterhält. Gegenwärtiges Engagement umgeht das: Wenn die aktuelle Tätigkeit unabhängig vom Ergebnis als wertvoll erlebt wird, sind sowohl Leistung als auch Wohlbefinden tendenziell höher – der Mechanismus, der Flow-Zuständen und der „Prozess-Denkweise“ in der Leistungsforschung zugrunde liegt.
How to do it
- Vor Beginn einer Arbeitssitzung fragen: „Kann ich mit der heutigen Arbeit zufrieden sein, unabhängig davon, wo ich relativ zum Endziel stehe?“
- Für jede Sitzung einen Erfolg auf Prozessebene definieren: etwas, das voll in deiner Kontrolle liegt und heute abschließbar ist.
- Bemerken, wann du positive Bewertung auf den Zieltermin verschiebst – das ist der Moment, die Aufmerksamkeit zum Prozess zurückzuholen.
Evidenz
Flow-Forschung und Studien zur Prozess-Denkweise stützen die Behauptung, dass gegenwärtiges Engagement sowohl Leistung als auch Wohlbefinden verbessert; Forschung zu affektiven Vorhersagen bei Zielerreichung zeigt konsistent, dass Menschen das Glück durch Zielerreichung überschätzen. (observational)
Gegenwärtiges Engagement kann die Leistung bei termingetriebenen Aufgaben mindern, bei denen Zukunftsorientierung und Dringlichkeit funktional sind; der Kontext zählt.
Quellen
- Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
- Wilson & Gilbert (2003), affective forecasting, Advances in Experimental Social Psychology
- Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2003). Affective Forecasting. Advances in Experimental Social Psychology, 35, 345–411.
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.
Häufiger Fehler
„Den Prozess genießen“ als Trost dafür nutzen, das Ziel nicht erreicht zu haben, statt als echte Neuausrichtung dessen, was als Erfolg zählt.
Übe das mit IX Coach
More practices for Zielfreies Leben: Wenn der Prozess wichtiger ist als das Ziel
- Konkrete Ziele durch eine leitende Richtung ersetzen
Ein Kompasskurs hält dich in Bewegung, ohne die genaue Route oder das Ziel zu verschließen.
- Neugier statt Verpflichtung als primären Antrieb nutzen
Das zu verfolgen, was wirklich interessant ist, statt was das Ziel verlangt, erzeugt bessere Arbeit und nachhaltigere Energie.
- Chancenbewusstsein üben: offen für ungeplante Wege bleiben
Feste Ziele erzeugen Aufmerksamkeitsblindheit für laterale Chancen, die besser sein könnten als das ursprüngliche Ziel.
- Erfolg durch Wachstum und Beitrag definieren, nicht durch Punktezählen
Die Erfolgskennzahl von Leistungszählungen auf persönliches Wachstum und Wirkung zu verschieben ändert, worauf man optimiert – meist zum Besseren.
- Bewusst die Fläche für Serendipität vergrößern
Serendipität ist kein Glück – sie geschieht, wenn man sich vielfältigen, unverbundenen Einflüssen aussetzt und unerwartete Verbindungen bemerkt.
- Wichtige Entscheidungen als Experimente statt als Verpflichtungen rahmen
Ein Experiment hat einen eingebauten Überprüfungspunkt; eine Verpflichtung widersteht Revision selbst dann, wenn sich Gegenevidenz häuft.