Miss deine Griffkraft-Basislinie mit einem Dynamometer

Eine Handgriff-Dynamometer-Messung liefert dir den einzelnen praktischsten Langlebigkeits-Biomarker, den du zu Hause verfolgen kannst.

Why it works

Man kann nicht managen, was man nicht misst. Griff-Dynamometer liefern eine standardisierte, reproduzierbare Zahl, die direkt auf die epidemiologischen Daten aus Studien wie PURE abbildet. Zu wissen, wie deine Griffkraft im Verhältnis zu alters- und geschlechtsangepassten Normwerten steht, zeigt dir, wo du auf der Mortalitätsrisikokurve stehst – nicht um Angst zu erzeugen, sondern um das Abstrakte handlungsfähig zu machen. Die Messung ist auch sensibel genug, um Rückgang (oder Verbesserung) über Monate zu erkennen.

How to do it

1. Kaufe oder leihe dir ein Handdynamometer (Jamar ist der klinische Standard; erschwingliche Alternativen existieren).
2. Sitze mit dem Ellbogen im 90-Grad-Winkel, Unterarm unabgestützt. Drücke 3 Sekunden lang maximal.
3. Notiere den besten von 3 Durchgängen an der dominanten Hand; teste auch die nicht-dominante Hand.
4. Vergleiche mit alters- und geschlechtsbasierten Normwerten (verfügbar aus den ergänzenden PURE-Studiendaten und öffentlich zugänglichen Griffkraft-Normtabellen).

Evidenz

Die PURE-Studie (n > 140.000, 17 Länder) fand, dass jede Abnahme der Griffkraft um 5 kg mit einer 17-%-Zunahme der kardiovaskulären Mortalität und 16-%-Zunahme der Gesamtmortalität verbunden war – stärker als der Vorhersagewert des systolischen Blutdrucks. Eine spätere Metaanalyse von Wu et al. (2017), die prospektive Kohorten zusammenfasste, bestätigte den inversen Griffkraft-Mortalitäts-Zusammenhang über die einzelne PURE-Kohorte hinaus, und Bohannon (2019) untersuchte, warum Griffkraft als breiter Biomarker für ältere Erwachsene dient. (observational)

Dies ist beobachtend; Griffkraft ist ein Proxy für allgemeine Gesundheit, kein unabhängiger kausaler Faktor. Verbesserte Griffkraft überträgt sich nicht automatisch in reduzierte Mortalität – das gesamte Gesundheitssystem zählt.

Quellen

• Leong et al. (2015), "Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study," The Lancet
• Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. (2015). "Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study." The Lancet, 386(9990):266–273.
• Wu Y, Wang W, Liu T, Zhang D. (2017). "Association of Grip Strength With Risk of All-Cause Mortality, Cardiovascular Diseases, and Cancer in Community-Dwelling Populations: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies." Journal of the American Medical Directors Association, 18(6):551.e17–551.e35.
• Bohannon RW. (2019). "Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults." Clinical Interventions in Aging, 14:1681–1691.
• Sayer AA, Kirkwood TBL. (2015). "Grip strength and mortality: a biomarker of ageing?" The Lancet, 386(9990):226–227.

Häufiger Fehler

Sich mit Athleten oder Durchschnittswerten aktiver Bevölkerungsgruppen zu vergleichen statt mit altersangepassten Normwerten, was falsche Beruhigung oder falschen Alarm erzeugt.