Die Emotionswelle mit Anicca-Bewusstsein reiten

Wenn eine starke Emotion trifft, verfolge sie durch ihren ganzen Bogen – bemerke ihr Ansteigen und Abfallen, ohne zu fliehen oder zu verstärken.

Why it works

Emotionen folgen einem natürlichen Erregungs- und Entladungszyklus; ihre durchschnittliche Dauer ist deutlich kürzer als erwartet. Vor einer Emotion zu fliehen (Ablenkung, Unterdrückung) unterbricht den Entladungszyklus und bewahrt sie in einem unterdrückten Zustand, der wieder ausbricht. Bei der Emotion zu bleiben und ihre Veränderung zu notieren – "steigt… etwas weniger… verschiebt sich…" – lässt den natürlichen Zyklus sich vollenden.

How to do it

1. Wenn eine starke Emotion aufkommt, benenne sie: "Wut", "Angst", "Trauer".
2. Spüre ihren körperlichen Ort und notiere die Qualität: "enge Brust… heißes Gesicht… anicca – das verändert sich."
3. Beobachte sie durch ihren Bogen, ohne sie absichtlich zu verstärken oder wegzudrücken.
4. Nachdem die Welle vorüber ist, notiere: "Sie ist vorüber. Sie war vergänglich."

Evidenz

Forschung zur Dauer von Emotionen bestätigt, dass die meisten diskreten emotionalen Episoden, wenn sie nicht kognitiv aufrechterhalten werden, Minuten statt Stunden dauern. Sich der emotionalen Erfahrung auszusetzen statt sie zu vermeiden, ist ein Kernprinzip über KVT und Ansätze der dritten Welle hinweg. (observational)

Verduyn & Lavrijsen untersuchen die natürliche Dauer von Emotionen; der Anicca-Rahmen ist eine buddhistische Anwendung desselben Phänomens.

Quellen

• Verduyn & Lavrijsen (2015), which emotions last longest and why: the role of event importance and rumination, Motivation and Emotion

Häufiger Fehler

Bei der Emotion zu bleiben, sie aber zu erzählen ("Warum fühle ich das immer? Was bedeutet das über mich?") – Erzählung verlängert die Emotion weit über ihren natürlichen Bogen hinaus.