Anicca auf das Selbstkonzept anwenden

Bemerke, dass das "Selbst", mit dem du dich jetzt identifizierst, eine vorübergehende Konfiguration ist – anders als vor fünf Jahren und anders als in Zukunft.

Why it works

Das Selbstkonzept gehört zu den hartnäckigsten verdinglichten mentalen Konstrukten. Anicca direkt darauf anzuwenden – zu untersuchen, wie sich Überzeugungen über "wer ich bin" in einem Leben schon mehrfach geändert haben – erzeugt einen leichteren Griff auf aktuelle Selbstkonzepte und größere Offenheit für Veränderung. Das ist die Brücke zwischen Anicca und Anatta: Vergänglichkeit auf das Selbst angewandt beginnt zu enthüllen, dass auch "Selbst" ein Prozess ist.

How to do it

1. Schreibe eine kurze Beschreibung, wie du dich vor fünf Jahren gesehen hast – deine Identität, Überzeugungen, Prioritäten.
2. Vergleiche sie mit jetzt: Wie viel hat sich ohne Katastrophe verändert?
3. Frage: "Ist wer ich jetzt bin dauerhafter als wer ich damals war?"
4. Notiere in der Meditation jedes entstehende Selbstkonzept als "vergänglich – auch das wird sich ändern".

Evidenz

Forschung zur narrativen Identität zeigt, dass das Selbstkonzept über die Lebensspanne kontinuierlich überarbeitet wird und Selbstkontinuität teilweise eine Konstruktion ist. Studien zu psychologischer Flexibilität zeigen, dass das Lockern der Identifikation mit festen Selbstkonzepten Belastung reduziert. (observational)

McAdams untersucht narrative Identität; die Anicca-Anwendung ist traditioneller Buddhismus, der mit der Forschung zur narrativen Identität übereinstimmt, aber nicht daraus abgeleitet ist.

Quellen

• McAdams & McLean (2013), narrative identity, Current Directions in Psychological Science

Häufiger Fehler

Selbst-Vergänglichkeit als Ausrede zu nutzen, nicht in langfristiges Wachstum zu investieren ("ich werde mich sowieso ändern") – die Einsicht handelt davon, starre Identifikation zu lockern, nicht Verpflichtung aufzugeben.