Zeit für Traktion durch Zeitblöcke schaffen

Plane deinen Tag im Voraus, damit jeder Block eine von dir gewählte, beabsichtigte Verwendung hat.

Why it works

Man kann etwas nicht als Ablenkung bezeichnen, wenn man nicht weiß, wovon es abgelenkt hat – Ablenkung wird gegen deinen Plan definiert. Zeitblöcke füllen den Tag im Voraus mit Dingen, die zu deinen Werten passen, was jede Abweichung sofort sichtbar macht und die Moment-zu-Moment-Abwägung entfernt, die Raum für Impulssieg lässt.

How to do it

1. Plane deinen ganzen Tag in Blöcke, einschließlich Arbeit, Beziehungen und Ruhe.
2. Plane von deinen Werten aus – was du vorhast zu tun – statt nur einer Liste von Verpflichtungen.
3. Beurteile einen Tag danach, ob du getan hast, was du geplant hast, nicht danach, wie viel du geschafft hast.

Evidenz

Im Einklang mit Forschung zu Umsetzungsabsichten und Planung: Im Voraus zu entscheiden, wann und wobei du handeln wirst, verbessert Durchhaltevermögen und reduziert die Abhängigkeit von Willenskraft im Moment. Der Rahmen "Traktion vs. Ablenkung" ist Eyals Praktiker-Linse darauf. (rct)

Zu starre Zeitblöcke können durch das Auslösen von Schuldgefühlen nach hinten losgehen; der Wert liegt darin, eine beabsichtigte Nutzung der Zeit zu haben, nicht in perfekter Einhaltung.

Quellen

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Häufiger Fehler

Nur Arbeit zu planen und Beziehungen und Ruhe ungeplant zu lassen, sodass diese zuerst geopfert werden – und den Tag dann an Output statt daran zu messen, ob du dem Plan treu warst.