Wissen, wann man nicht fasten sollte

Erkenne die Bedingungen und Vorgeschichten, bei denen intermittierendes Fasten das falsche Werkzeug ist.

Why it works

Fasten interagiert mit Physiologie und Psyche auf Weisen, die es für manche Menschen schädlich machen: Es kann den Blutzucker bei Personen destabilisieren, die bestimmte Medikamente nehmen, kann Schwangerschaft und Wachstum beeinträchtigen und – am wichtigsten – kann Essstörungen reaktivieren oder maskieren, indem Restriktion als Wellbeing verkleidet wird. Für diese Gruppen wird der Mechanismus, der anderen hilft, zum Mechanismus, der schadet.

How to do it

1. Verzichte auf Fasten, wenn du schwanger bist oder stillst, untergewichtig bist oder noch wächst.
2. Beginne nicht ohne medizinische Begleitung, wenn du Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente nimmst.
3. Behandle jede Vorgeschichte von Essstörungen als Stoppschild – Fasten kann ein Rückfallauslöser sein.
4. Wenn Fasten Essen ängstlich, zwanghaft oder alles-oder-nichts macht, stoppe und überdenke es.

Evidenz

Klinische Leitlinien und Leitlinien zu Essstörungen kennzeichnen konsistent Fasten und starre Ernährungsrestriktion als Risikofaktoren für manche Gruppen – das ist etablierte klinische Vorsicht, keine Randsorge. (clinical)

Dies sind allgemeine Wellbeing-Informationen. Individuelles Risiko variiert; eine Fachperson oder eine ernährungsmedizinische Fachkraft sollte für deine Situation entscheiden.

Häufiger Fehler

Warnsignale zu übergehen – Schwindel, zwanghafte Gedanken ans Essen, Fressattacken –, weil Fasten als Disziplin gerahmt wird, wenn diese Zeichen bedeuten, dass es der falsche Ansatz für dich ist.