Die Passagen darüber schreiben, worauf du wirklich stolz bist

Erkenne, ohne falsche Bescheidenheit, die Dinge an, die du getan hast und die es wert waren, getan zu werden.

Why it works

Chronische Nicht-Anerkennung echter Leistung verzerrt die Lebenserzählung in Richtung Unzulänglichkeit, was es schwerer macht, den Selbstwert zu finden, der fortgesetztes zielgerichtetes Handeln unterstützt. Der Vermächtnisbrief ist einer der wenigen Kontexte, in denen Selbstanerkennung nicht als Arroganz gilt – sie ist der Zweck. Echte Stolzquellen aufzuschreiben verstärkt die Evidenzbasis für ein Selbstbild als fähige, beitragende Person.

How to do it

1. Schreibe zehn Minuten lang, um diesen Satz zu vervollständigen: "Die Dinge, auf die ich in meinem Leben wirklich stolz bin, sind…"
2. Schließe Dinge ein, die schwer waren, sowie Dinge, die nie formell anerkannt wurden.
3. Schreibe für jeden Punkt einen Satz: "Das war wichtig, weil…"

Evidenz

Selbstanerkennung von Leistung und Stärken ist in Banduras Rahmenwerk mit Selbstwirksamkeit und anhaltender Anstrengung verbunden; der Vermächtnisbrief-Kontext ist eine spezifische Anwendung des Stärken-und-Meisterschaftserfahrungs-Pfads. (mechanistic)

Stolz als selbstbewusste Emotion hat eine komplexe Literatur; authentischer Stolz (basierend auf Anstrengung und Leistung) unterstützt Motivation, während hybrider Stolz nach hinten losgehen kann – zwischen beiden unterscheiden.

Häufiger Fehler

Diesen Abschnitt als selbstverliebt zu überspringen – was den Vermächtnisbrief nur zu einer Reihe von Dingen macht, die du bereust, bei denen du versagt hast, oder die du besser machen möchtest. Ein vollständiges Vermächtnis braucht beides.