Gib dir selbst die Erlaubnis zu fühlen

Lass das Urteil fallen, ob du auf eine bestimmte Weise fühlen solltest oder nicht – das Gefühl ist bereits da.

Why it works

Eine Emotion als falsch oder inakzeptabel zu beurteilen reduziert sie nicht – es fügt einen sekundären Stressor hinzu und macht die Emotion schwerer zu verarbeiten. Erlebnisvermeidung (der Kampf gegen unerwünschte innere Erfahrung) verstärkt konsistent genau das, was vermieden wird. Sich die Erlaubnis zu fühlen zu geben bedeutet nicht, der Emotion nachzugeben; es bedeutet, den Kampf gegen ihre Existenz zu stoppen, damit natürliche Verarbeitung stattfinden und Regulationsfertigkeiten wirken können.

How to do it

1. Bemerke das Urteil („Ich sollte nicht eifersüchtig sein“, „echte Erwachsene regt das nicht so auf“) und benenne es als optional.
2. Sag mental oder laut: „Es ist verständlich, dass ich das fühle, angesichts dessen, was passiert ist.“
3. Trenne das Fühlen der Emotion vom Handeln danach – die Erlaubnis zu fühlen ist nicht die Erlaubnis, zu tun, wozu die Emotion drängt.
4. Übe zunächst mit kleineren Emotionen – bau Toleranz für die Erfahrung des Fühlens auf, ohne sie sofort lösen zu müssen.

Evidenz

Erlebnisvermeidung – gegen innere Erfahrung anzukämpfen – ist ein Kernmechanismus in ACT, mit konsistenter Evidenz, dass sie negative Emotion verstärkt und verlängert. Das Gegenteil (Bereitschaft, Erfahrungen zu haben) ist ein gestützter Mechanismus für Emotionsregulation. (clinical)

Erlaubnis zu fühlen ist eine Ausgangshaltung, keine vollständige Strategie; sie ist die Voraussetzung für Regulation, nicht die Regulation selbst.

Quellen

• Hayes, Wilson, Gifford, Follette & Strosahl (1996), experiential avoidance and psychological inflexibility, Behavior Therapy

Häufiger Fehler

Erlaubnis zu fühlen als Erlaubnis zu interpretieren, wie auch immer die Emotion drängt zu handeln – das sind kategorial verschiedene Dinge, und sie zu vermischen führt zu impulsivem Verhalten, das mit emotionaler Authentizität gerechtfertigt wird.