Nach dem Konflikt nachbesprechen und reparieren

Das Gespräch nach dem Streit – ruhig geführt – ist, wo dauerhafte Reparatur stattfindet.

Why it works

Reparatur im Moment senkt die Konflikttemperatur; Reparatur nach dem Konflikt stellt die Beziehung wieder her. Zu besprechen, was passiert ist – was jede Person gefühlt hat, was schlecht ankam, was geholfen hat – in ruhigem Zustand erlaubt beiden Partnern, ihr Verständnis zu aktualisieren und den nächsten Konflikt weniger wahrscheinlich demselben Muster folgen zu lassen. Ohne das werden Konflikte überstanden, aber nicht daraus gelernt.

How to do it

1. Warten, bis beide Partner wirklich ruhig sind – nicht nur ein paar Minuten nach dem Streit, sondern Stunden oder einen Tag.
2. Mit den eigenen Gefühlen und der eigenen Erfahrung beginnen, nicht damit, was der Partner falsch gemacht hat.
3. Fragen, was für den Partner am Gespräch am schwersten war – und ohne Verteidigung zuhören.
4. Sich auf eine kleine Veränderung einigen, die jede Person in der nächsten ähnlichen Situation vornehmen wird.

Evidenz

Nachbesprechung nach Konflikten ist ein Bestandteil der Gottman-Paartherapie; breitere Forschung zu Gesprächen nach dem Konflikt zeigt, dass sie mit schnellerer physiologischer Erholung und reduzierter negativer Interpretation des Partners verbunden sind. (observational)

Nachbesprechungen nach Konflikten werden klinisch empfohlen; Ergebnisdaten für die spezifische Technik sind in Gottman-Therapieergebnisse eingebettet, statt in isolierten Studien.

Häufiger Fehler

Die Nachbesprechung zu früh beginnen – während man noch teilweise überflutet ist –, was sie zu Runde 2 statt zu echter Reflexion macht.