Nutze Bestätigung von Werten, nicht Bestätigung von Fähigkeit

Bestätige, dass du ein guter Mensch mit wichtigen Werten bist – nicht, dass du gut in der spezifischen Sache bist, wegen der du ängstlich bist.

Why it works

Generische positive Selbstaussagen („ich bin selbstsicher“, „ich bin großartig bei Präsentationen“) werden oft durch genau die Angst widerlegt, die sie motiviert, was Distress durch einen Kontrasteffekt verstärken kann. Werte-Bestätigung funktioniert anders: Sie beansprucht keine Kompetenz im bedrohten Bereich, sondern stellt ein breiteres Angemessenheitsgefühl wieder her, das die Bedrohung kleiner erscheinen lässt. Entscheidend ist, dass das bestätigte Material bereits wahr und überprüfbar ist, nicht aspirativ.

How to do it

1. Vermeide es, Kompetenzaussagen über den bedrohlichen Bereich zu wiederholen, wenn du ängstlich bist.
2. Wähle stattdessen eine wahre Aussage über einen anderen Bereich deines Selbst: „Ich bin eine fürsorgliche Freundin“, „Ich arbeite hart an dem, was mir wichtig ist“.
3. Schreibe einen konkreten Beleg für diese Aussage aus dem letzten Monat.
4. Lass das genug sein – kein Argumentieren zu Selbstvertrauen bei der Bedrohung.

Evidenz

Forschung, die generische positive Selbstaussagen mit spezifischen, werte-basierten Bestätigungen vergleicht, findet, dass die generischen Aussagen bei Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl nach hinten losgehen können, während werte-basierte Bestätigung diesen Rückschlageffekt nicht zeigt. (observational)

Der Rückschlageffekt positiver Selbstaussagen ist am stärksten bei Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl; bei hohem Selbstwertgefühl sind generische positive Aussagen tendenziell neutral oder mild hilfreich.

Quellen

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements: power for some, peril for others, Psychological Science

Häufiger Fehler

Zu glauben, jede Bestätigung sei Selbstbestätigung im Sinne Steeles – die Theorie ist spezifisch: Sie erfordert die Bestätigung eines Werts, der wirklich gehalten wird, nicht das Wiederholen eines Satzes über den bedrohten Bereich.