Eine vierteljährliche Entfolgen-Prüfung durchführen

Entfolge oder stumme alle drei Monate jeden Account, der durchgehend Vergleich, Neid oder Groll erzeugt.

Why it works

Der Mechanismus des sozialen Vergleichs ist automatisch und lässt sich nicht leicht durch Willenskraft überschreiben: Eine kuratierte Höhepunkt-Zusammenstellung zu sehen aktiviert Aufwärtsvergleich, was die Selbstbewertung ohne bewusste Vermittlung senkt. Zu prüfen, wem du folgst, verändert den Reiz-Input statt der Reaktion – eine Umweltintervention, die keinen Widerstand im Moment erfordert.

How to do it

1. Öffne jede Social-Media-App und scrolle langsam durch den Feed.
2. Frage bei jedem Account: Lässt mich dieser Inhalt durchgehend besser oder schlechter fühlen?
3. Entfolge oder stumme jeden Account, der zuverlässig Neid, Unzulänglichkeit oder Groll erzeugt – unabhängig davon, ob du die Person kennst.
4. Folge Accounts, die informieren, inspirieren oder dich mit echten gemeinsamen Interessen verbinden.

Evidenz

Aufwärtsvergleich in sozialen Medien wird in mehreren Beobachtungsstudien mit reduziertem Selbstwertgefühl und erhöhtem negativem Affekt in Verbindung gebracht; der Ansatz der Expositionsreduktion steht im Einklang mit dem Mechanismus. (observational)

Beobachtend; die Entfolgen-Strategie adressiert die Exposition, aber nicht die zugrunde liegende Vergleichstendenz – es ist eine strukturelle Intervention, keine psychologische.

Quellen

• Vogel et al. (2014), social comparison on Facebook and self-evaluation, Journal of Social and Clinical Psychology

Häufiger Fehler

Accounts zu behalten, die Neid erzeugen, weil sie von Menschen sind, die du im echten Leben kennst, und Entfolgen sich sozial unangenehm anfühlt – Stummschalten ist für die andere Person unsichtbar und immer verfügbar.