Dankbarkeit üben, vollständig anzunehmen, ohne abzuwehren

Wenn Ihnen jemand echte Dankbarkeit ausdrückt, widerstehen Sie dem Reflex, es kleinzureden – nehmen Sie es vollständig an.

Why it works

Dankbarkeit abzuwehren („das war doch nichts", „das hätte jeder gemacht") ist ein sozial glättendes Verhalten, das paradoxerweise das Wohlbefinden von Gebendem und Empfangendem verringert. Der Ausdruck des Gebenden wird entwertet; der Empfänger verpasst die Gelegenheit, die Anerkennung in sein Selbstbild zu integrieren – einer der Wege, auf denen Dankbarkeit Resilienz und Selbstwirksamkeit aufbaut. Vollständiges Annehmen erfordert, das Unbehagen des Gesehenwerdens auszuhalten.

How to do it

1. Wenn Sie Dankbarkeit empfangen, halten Sie inne, bevor Sie sprechen. Lassen Sie die Worte ankommen.
2. Sagen Sie „danke" und nichts, das mit „das war doch nichts", „nicht der Rede wert" oder „das hätte jeder gemacht" beginnt.
3. Fügen Sie einen Satz hinzu, der die Beziehung oder die gemeinsame Bedeutung würdigt: „Es bedeutet mir viel, dass du das bemerkt hast."
4. Üben Sie die Pause und den einen Satz – es fühlt sich unbeholfen an, bis es das nicht mehr tut.

Evidenz

Kapitalisierungsforschung zeigt, dass die Art, wie eine Person auf geteilte positive Ereignisse (einschließlich Dankbarkeit) reagiert, das Wohlbefinden der teilenden Person und die Beziehungsqualität beeinflusst; abwertende Reaktionen mindern beides. Dankbarkeit vollständig anzunehmen ist das Spiegelbild aktiv-konstruktiven Reagierens. (observational)

Die Forschung betrifft das Empfangen positiver Nachrichten allgemein, nicht spezifisch das Empfangen von Dankbarkeit; die Anwendung ist eine prinzipielle Extrapolation.

Quellen

• Gable et al. (2004), what do you do when things go right, Journal of Personality and Social Psychology

Häufiger Fehler

In eine lange, selbstbeweihräuchernde Antwort überzukorrigieren – das Ziel ist Annehmen, nicht Auftreten. Eine kurze, aufrichtige Anerkennung ist das Zielregister.