Plane die häufigen Hindernisse, bevor sie auftreten

Identifiziere deine drei wahrscheinlichsten Gründe, die Station aufzugeben, und schreib eine konkrete Wenn-dann-Reaktion für jeden.

Why it works

Implementierungsintentionen (Wenn-dann-Pläne) senken die Wahrscheinlichkeit deutlich, ein Verhalten bei auftretendem Hindernis aufzugeben, weil sie das Hindernis vorab von einem Entscheidungspunkt in eine ausgelöste automatische Reaktion umwandeln. Hindernisse im Voraus zu planen ist wirksamer, als sich auf spontane Problemlösung im Moment zu verlassen, die durch Gewohnheitsänderungs-Erschöpfung beeinträchtigt ist.

How to do it

1. Schreib deine drei wahrscheinlichsten Gründe auf, die Station zu umgehen: „Ich erwarte einen wichtigen Anruf“, „Meine Kinder brauchen mich vielleicht“, „Ich brauche die Taschenlampe“.
2. Schreib für jeden die konkrete Wenn-dann-Reaktion: „Wenn ich einen Anruf erwarte, stelle ich den Klingelton laut und lasse das Handy trotzdem auf der Station.“
3. Überprüfe die drei Pläne einmal pro Woche im ersten Monat.

Evidenz

Implementierungsintentionen sind robust belegt, um zielgerichtetes Verhalten unter Hindernisbedingungen aufrechtzuerhalten; das Wenn-dann-Format verbessert die Umsetzung gegenüber bloßer Absicht deutlich. (rct)

Die Metaanalyse deckt Implementierungsintentionen allgemein ab; die konkrete Anwendung auf Hindernisse der Flur-Methode ist extrapoliert.

Quellen

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions and goal attainment, meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Häufiger Fehler

Nur für die einfachen Szenarien zu planen und die vorhersehbarsten Hindernisse (Angst vor dringenden Anrufen, Sicherheitssorgen um Kinder) unbeachtet zu lassen — genau die entgleisen die Gewohnheit.