Im Sitz des Gewahrseins ruhen

Lass dich zurück in das Zentrum des Bewusstseins sinken, das hinter aller Erfahrung einfach gewahr ist.

Why it works

Singer weist auf einen stabilen Standpunkt hin – den "Sitz des Gewahrseins" –, von dem aus Gedanken, Emotionen und Empfindungen als vorbeiziehende Objekte beobachtet werden. Die Aufmerksamkeit bewusst dorthin zu lenken, kultiviert eine meta-bewusste Perspektive, die weniger von jeglichem konkreten Inhalt mitgerissen wird, und gibt eine stabilere Grundlage, von der aus man reagieren statt agieren kann.

How to do it

1. Bemerke, dass du dir deiner Gedanken, Gefühle und Sinne gewahr bist.
2. Verschiebe sanft von den Inhalten des Gewahrseins zum Gewahrsein selbst – dem, der bemerkt.
3. Ruhe dort und lass Erfahrungen vor dir kommen und gehen, statt dich hineinzuziehen.
4. Kehre wiederholt zu diesem Sitz zurück; es ist ein Ort, zu dem man sich zurücklehnt, kein Zustand, den man erreicht.

Evidenz

Als Beobachter zu ruhen, überschneidet sich mit Meta-Gewahrsein und der Zeugenhaltung, die in der Achtsamkeitsforschung untersucht wird. Die starke Behauptung, dies enthülle ein dauerhaftes, unveränderliches Selbst, ist erfahrungsbasiert und nicht empirisch etabliert. (mechanistic)

Meta-Gewahrsein ist gestützt; die metaphysische Behauptung über ein unveränderliches Bewusstseinszentrum ist eine Lehre, kein nachgewiesener Befund.

Quellen

• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

Häufiger Fehler

Zu versuchen, den Sitz des Gewahrseins als besonderen Ort oder besondere Empfindung zu finden, wodurch er zu einem weiteren Objekt wird, das man greifen will, statt sich einfach zu entspannen und der zu sein, der gewahr ist.