Die innere Stimme bemerken

Erkenne den ständigen mentalen Erzähler – und die Tatsache, dass du derjenige bist, der ihn hört.

Why it works

Singers Eröffnungsschritt ist, die innere Stimme als Objekt des Gewahrseins zu bemerken, was impliziert, dass du das Gewahrsein bist, nicht die Stimme. Das ist Dezentrierung: die Verschiebung von der Identifikation mit dem Gedanken zur Beobachtung. Diese Verschiebung lockert den automatischen Glauben an die Erzählung und reduziert ihre Macht, deine Stimmung und Entscheidungen zu diktieren.

How to do it

1. Höre für ein paar Minuten einfach deiner inneren Stimme zu, als etwas Separates, das du hören kannst.
2. Bemerke, wie viel sie kommentiert, urteilt, sich sorgt und fast ununterbrochen erzählt.
3. Erkenne jedes Mal, wenn du dich beim Zuhören ertappst: "Wenn ich es hören kann, bin ich es nicht."
4. Versuche nicht, die Stimme zum Schweigen zu bringen; bemerke sie einfach weiter vom Beobachtersitz aus.

Evidenz

Die innere Stimme zu beobachten, überschneidet sich mit Dezentrierung, einem einigermaßen gut erforschten Mechanismus in der Achtsamkeitsforschung, der Grübeln und Reaktivität reduziert. Singers weiter gefasste metaphysische Rahmung ist eine Lehre, kein geprüftes Verfahren. Dezentrierung wurde als messbares Selbstauskunftskonstrukt operationalisiert und validiert (der Experiences Questionnaire). (mechanistic)

Der Dezentrierungsmechanismus hat Forschungsstützung; Singers spezifische spirituelle Rahmung des Beobachters nicht, und sie sollten nicht vermischt werden.

Quellen

• Fresco, D. M., Moore, M. T., van Dulmen, M. H. M., Segal, Z. V., Ma, S. H., Teasdale, J. D., & Williams, J. M. G. (2007). Initial psychometric properties of the Experiences Questionnaire: Validation of a self-report measure of decentering. Behavior Therapy, 38(3), 234-246.
• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

Häufiger Fehler

Das Beobachten in ein Argumentieren mit oder Reparieren-Wollen der Stimme zu verwandeln, was dich wieder mit dem mentalen Geplapper identifiziert, statt als der zu ruhen, der es einfach hört.