Mühelosigkeit (das „Kein-Konzentrieren“-Prinzip)

Lassen Sie die Technik passiv und leicht sein – TMs zentrale Behauptung ist, dass Anstrengung kontraproduktiv ist.

Why it works

TM versteht sich als mühelos: Statt Konzentration zu erzwingen, lässt man den Geist natürlich in ruhigere Zustände einsinken. Der plausible Mechanismus ist, dass reduziertes anstrengungsvolles Streben die kognitive Last und die sympathische Erregung senkt, sodass die Entspannungsreaktion leichter eintritt als bei angestrengter Konzentration.

How to do it

1. Lassen Sie jedes Ziel, es „richtig zu machen“ oder einen besonderen Zustand zu erreichen, fallen.
2. Bemerken Sie Anstrengung, lockern Sie und lassen Sie die Praxis wieder leicht sein.
3. Lassen Sie Gedanken, das Mantra und Stille kommen und gehen, ohne sie zu steuern.
4. Vertrauen Sie darauf, dass weniger Anstrengung, nicht mehr, die Anweisung ist.

Evidenz

Die „mühelos“-Abgrenzung ist teils ein Marketing-Differenzierungsmerkmal, doch reduziertes Streben steht im Einklang mit Forschung zur Entspannungsreaktion und dazu, wie übermäßiges Anstrengen die Erregung erhöhen kann. Ob TM im Vergleich zu anderen Techniken einzigartig „mühelos“ ist, ist unabhängig nicht belegt. (mechanistic)

Behauptungen, TM sei kategorial anders oder anderen Meditationen überlegen, sind größtenteils werblicher Natur und werden nicht durch starke unabhängige Vergleichsstudien gestützt.

Häufiger Fehler

So sehr versuchen, mühelos zu sein, dass eine neue Art von Anstrengung entsteht – zu überwachen, ob man entspannt genug ist, was erneut Anspannung einführt.