Meditation
Evidence-based meditation practices.
26 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Achtsames Essen, praktisch erklärt
Neun Hungerarten, sensorische Aufmerksamkeit und die langsame Mahlzeit — ein achtsamer Zugang zum Essen
- Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt
Das 8-wöchige Rückfallpräventionsprogramm und seine Kernpraktiken
- Anfängergeist (Shoshin), praktisch angewendet
Shoshin – die Zen-Praxis des Nicht-Wissens als tägliche Disziplin
- Atemzählmeditation
Die Zählung, der Neustart, und warum Einfachheit ein Merkmal ist, keine Einschränkung
- Body-Scan-Meditation, praktisch angewendet
Interozeption, Nicht-Urteilen, und wie man vom Kopf bis zu den Zehen mit echter Aufmerksamkeit vorgeht
- Der Drei-Minuten-Atemraum
Ein tragbarer Drei-Schritte-Reset aus der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie
- Der Entspannungs-Körper-Geist, praktisch angewendet
HRV, autonomes Gleichgewicht und die Physiologie von Praktiken, die das Nervensystem tatsächlich beruhigen
- Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
Das Hindernis präzise benennen — dann das spezifische Gegenmittel anwenden
- Die Zeugenhaltung
Erfahrung aus einem stabilen, nicht-reaktiven Blickpunkt beobachten
- Gehmeditation, praktisch erklärt
Jeder Schritt ein Atemzug, jeder Atemzug ein Schritt — Achtsamkeit in Bewegung integrieren
- Kasina-Meditation: Konzentration durch ein physisches Objekt
Klassische Theravada-Konzentrationspraxis – das Objekt, das Nimitta und der Weg zur Vertiefung
- Kinhin: Zen-Gehmeditation
Langsames, präzises Gehen als Meditation – wie man Kinhin übt und warum es wirkt
- Mantra-Meditation, praktisch erklärt
Japa, Soham, Mala und säkulare Wortwiederholung — die Mechanik der Mantra-Praxis
- Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
Mühelose Achtsamkeit und das Erkennen offener, gewahrer Präsenz
- Noting-Praxis praktisch angewendet
Benennen, beobachten, zurückkehren – die Noting-Technik und warum sie Ihre Beziehung zum Denken verändert
- Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
Wahlfreies Gewahrsein, offene Präsenz und die Wissenschaft empfänglicher Aufmerksamkeit
- RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
Erkennen, Zulassen, Erforschen, Nähren – schwierigen Emotionen mit achtsamer Präsenz begegnen
- Selbst-Erforschung: Ramana Maharshis Weg der direkten Untersuchung
Die Aufmerksamkeit auf sich selbst zurücklenken: die Methode, die Fallstricke und die praktische Anwendung
- Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung
Den Geist zur Ruhe trainieren: die neun Stufen und ihre modernen neurologischen Parallelen
- Shikantaza: Nur Sitzen
Dogens objektlose Meditation – wie man sitzt, was zu erwarten ist, und die ehrliche Evidenz
- Transzendentale Meditation (TM)
Die Mantra-Technik, die Behauptung der Mühelosigkeit und ein ehrlicher Blick auf umstrittene Evidenz
- Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
Die Augen stetig machen, um den Geist stetig zu machen – der Mechanismus, die Methode und die ehrliche Evidenz
- Upekkha: Gleichmut in Meditation und Leben kultivieren
Standhaftigkeit ohne Kälte – das vierte Brahma-Vihara in der Praxis
- Vipassana-Meditation, ganz praktisch
Einsicht, Gleichmut und der Körper-Scan-Ansatz zur Befreiung von Reaktivität
- Zen-Praxis (Zazen und darüber hinaus)
Zazen, Shikantaza, Koans und Anfängergeist — Mechanismen und ehrliche Evidenz
- Zentrierendes Gebet: Die Methode von Thomas Keating
Zustimmung, heiliges Wort und Stille — Keatings Methode und die Transformation, auf die sie zielt