Verpflichtungen beschneiden, nicht nur Dinge

Wende Einfachheit auf deinen Kalender und deine Verpflichtungen an, nicht nur auf deinen Kleiderschrank.

Why it works

Einfachheit wird meist um Objekte herum gerahmt, aber Verpflichtungen tragen dieselben laufenden Aufmerksamkeitskosten – jede stehende Verpflichtung belegt mentale Bandbreite, selbst wenn du sie gerade nicht ausführst. Bewusst wertarme Verpflichtungen zu beenden, setzt kognitive Ressourcen und Zeit auf eine Weise frei, die eine Schublade auszumisten nicht kann.

How to do it

1. Liste deine wiederkehrenden Verpflichtungen und was jede tatsächlich zurückgibt.
2. Identifiziere jene, die du aus Gewohnheit, Schuldgefühl oder versunkenen Kosten beibehältst.
3. Beende diesen Monat eine davon, sauber und ohne Überrechtfertigung.

Evidenz

Stützt sich auf Forschung, die zeigt, dass unerledigte und offene Verpflichtungen Aufmerksamkeit belegen (der Zeigarnik-Effekt), und auf Befunde zu Zeitdruck und Wohlbefinden. Die Anwendung ist mechanistisch statt als benanntes Protokoll geprüft. (mechanistic)

Mechanistisch; manche Verpflichtungen tragen Pflichten gegenüber anderen, die Einfachheit nicht leichtfertig übergehen sollte.

Quellen

• Masicampo & Baumeister (2011), unfulfilled goals intrude on attention, Journal of Personality and Social Psychology
• Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.

Häufiger Fehler

Endlos Besitz zu entrümpeln, während ein überfüllter Kalender unangetastet bleibt, und sich dann zu fragen, warum sich das Leben immer noch voll anfühlt.