Ergebnis – dir das beste Resultat lebhaft vorstellen

Stelle dir das beste Ergebnis der Wunscherfüllung vor und fühle, wie es sich anfühlen würde.

Why it works

Sich das beste Ergebnis vorzustellen etabliert die gewünschte Zukunft, gegen die der nächste Schritt kontrastieren wird. Die Lebhaftigkeit zählt: ein reich gefühltes Ergebnis macht die Lücke zwischen jetzt und dem Ziel psychologisch real, was das Rohmaterial ist, das mentales Kontrastieren nutzt, um energetisiertes Engagement zu erzeugen, wenn das Hindernis hinzukommt.

How to do it

1. Schließe die Augen und stell dir das beste Resultat der Wunscherfüllung vor.
2. Lass dich die zugehörigen Emotionen fühlen, nicht nur die Szene sehen.
3. Bleib lange genug bei dem Bild, bis es sich konkret anfühlt.

Evidenz

In Oettingens Experimenten ist der Schritt der Ergebnisvorstellung essenziell, aber nicht ausreichend – sich die positive Zukunft vorzustellen übersetzt sich nur in Einsatz, wenn sie mit dem Hindernis kontrastiert wird; Fantasie allein steigerte den Einsatz nicht (und senkte ihn manchmal). (rct)

Dies ist der Schritt, bei dem die meisten Menschen aufhören; allein kann lebhafte positive Bildhaftigkeit Motivation entziehen statt aufzubauen.

Quellen

• Oettingen et al., experiments showing positive fantasy alone reduces effort; contrasting restores it

Häufiger Fehler

Den Ergebnisschritt als die gesamte Technik zu behandeln – in der Fantasie zu schwelgen und das Hindernis zu überspringen, genau das Fehlverhalten, das WOOP beheben sollte.