Prácticas de coaching para técnica de la ACT para la autocrítica
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para técnica de la ACT para la autocrítica, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reemplaza el monólogo del crítico con autohabla compasivo
Háblate a ti mismo de la manera en que le hablarías a un amigo cercano en la misma situación.
Trabajar con tu Crítico Interior - Ahimsa hacia uno mismo: reemplazar el autoataque con autocompasión
Trátate después de un fracaso como tratarías a un buen amigo en la misma situación.
Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria - Identifica tu interferencia del Yo 1 en tiempo real
Nota cuando tu crítico interior está instruyendo, juzgando, o catastrofizando — y nómbralo como Yo 1.
El Juego Interior: Silenciando al Yo 1 - Revisa sin autocondena —distingue el juicio de la condena
Nombra lo que hiciste mal con precisión, sin historia ni autoataque —luego ciérralo.
La Revisión Vespertina Pitagórica - Reconociendo Patrones de Vergüenza y Autocrítica
Nombra los guiones autocríticos específicos y sus detonantes antes de intentar cambiarlos.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - Afírmate antes de recibir retroalimentación crítica
Haz una breve reflexión de valores antes de leer una evaluación crítica para poder recibir la información en lugar de defenderte de ella.
La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica - 'Gracias, mente' — desfusionando al crítico interno con reconocimiento amistoso
Cuando un crítico interno duro se activa, responde con 'Gracias, mente, por intentar protegerme'.
Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica - Mira honestamente tus respuestas
Enfrenta dónde te quedaste corto y dónde actuaste bien, sin caer en espiral hacia ninguno de los dos.
El Examen Diario: Revisando el Día - Nombra y externaliza al crítico interior
Dale un nombre al crítico y trátalo como un personaje, no la verdad sobre ti.
Trabajar con tu Crítico Interior - Pide claridad y percepción honesta
Antes de revisar, pausa para pedir la capacidad de ver honestamente en vez de defensivamente.
El Examen Ignaciano: Cinco Movimientos de la Revisión Diaria
Preocupaciones relacionadas
- comparación y autocrítica
Trátate después de un fracaso como tratarías a un buen amigo en la misma situación.
Ahimsa hacia uno mismo: reemplazar el autoataque con autocompasión
- conciencia de la autocrítica
Nombra los guiones autocríticos específicos y sus detonantes antes de intentar cambiarlos.
Reconociendo Patrones de Vergüenza y Autocrítica
- la prueba del amigo para la autocrítica
Háblate a ti mismo de la manera en que le hablarías a un amigo cercano en la misma situación.
Reemplaza el monólogo del crítico con autohabla compasivo
- cómo dejar de criticarme a mí mismo
Trátate después de un fracaso como tratarías a un buen amigo en la misma situación.
- cómo frenar la autocrítica generalizada
Califica tus comportamientos y resultados — nunca todo tu ser — para que un solo fracaso no pueda condenar todo tu valor.
Separa el acto del yo
- autocrítica desde los sistemas familiares internos
Nombra los guiones autocríticos específicos y sus detonantes antes de intentar cambiarlos.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.