Afírmate antes de recibir retroalimentación crítica
Haz una breve reflexión de valores antes de leer una evaluación crítica para poder recibir la información en lugar de defenderte de ella.
Why it works
La retroalimentación crítica dispara la misma amenaza a la integridad del yo que cualquier otra señal de fracaso: el cerebro lee la crítica como evidencia de inadecuación y moviliza defensas —minimizar, descartar, culpar. La afirmación de valores restaura temporalmente el sentido de adecuación global, lo cual reduce la necesidad defensiva y permite que el contenido crítico aterrice como datos útiles en lugar de una amenaza a neutralizar.
How to do it
- Antes de abrir una evaluación de desempeño, calificación o correo crítico, haz una pausa de tres minutos.
- Escribe tres oraciones sobre un valor que vives que no tiene nada que ver con el dominio de la retroalimentación.
- Establece la intención: 'Puedo ver esto con claridad porque es información, no un veredicto sobre todo mi ser.'
- Luego lee la retroalimentación y anota qué es útil antes de reaccionar.
Evidencia
Los estudios experimentales muestran que la afirmación de valores antes de información de salud amenazante llevó a los participantes a procesar la información con más precisión y cambiar más su comportamiento, en comparación con los controles que tendían a descartar la misma información. (rct)
La evidencia es más sólida para reducir el descarte defensivo; si también mejora la calidad de la implementación de la retroalimentación con el tiempo está menos directamente estudiado.
Fuentes
- Sherman, Nelson & Steele (2000), do messages about health risks threaten the self?, Personality and Social Psychology Bulletin
- Sherman, D. A. K., Nelson, L. D., & Steele, C. M. (2000). Do messages about health risks threaten the self? Increasing the acceptance of threatening health messages via self-affirmation. Personality and Social Psychology Bulletin, 26(9), 1046-1058.
Error común
Hacer la afirmación después de recibir la retroalimentación, lo cual es demasiado tarde: la defensividad ya se ha disparado y la información ha sido filtrada antes de que puedas pensar con claridad al respecto.
Practica esto con IX Coach
More practices for La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
- Escribe sobre un valor que te importa
Antes de una situación estresante o amenazante, dedica cinco minutos a escribir sobre un valor que es genuinamente importante para ti.
- Mapea tu jerarquía de valores
Clasifica lo que más valoras para poder recurrir a la afirmación más fuerte cuando la necesites.
- Amplía tu autoconcepto más allá de un solo dominio
Mantén activamente una identidad multidominio para que ningún fracaso único pueda amenazar todo tu valor propio.
- Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
- Usa la afirmación de valores para contrarrestar la amenaza del estereotipo
Cuando tu identidad social está amenazada, una breve reflexión de valores puede proteger el rendimiento.
- Afirma un valor diferente después de un fracaso
Cuando fallas en un área, invierte activamente en un dominio donde sabes que contribuyes.
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