Prácticas de coaching para secuestro de la amígdala en pareja
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para secuestro de la amígdala en pareja, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Sé una fuente de alivio, no de reactivación
Cuando tu pareja está angustiada, tu primer trabajo es reducir su respuesta de amenaza, no resolver el problema.
Relaciones de Funcionamiento Seguro - Rastrea tus señales personales de alerta temprana
Aprende a notar cuándo estás entrando al ciclo antes de que tu conducta escale.
El Ciclo Perseguidor-Evasor, Explicado - Pasa de la psicología de una persona a la de dos personas
Deja de gestionar tu angustia solo y empieza a gestionarla juntos.
Relaciones de Funcionamiento Seguro - Lidera con tus ojos: usa el rostro como regulador
Haz contacto visual y usa tu rostro conscientemente para señalar seguridad antes que las palabras.
Relaciones de Funcionamiento Seguro - Trazo de havening en el brazo
Frota lentamente ambos antebrazos del hombro al codo mientras mantienes la atención lejos de la angustia.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto - Usa un protocolo de pausa preacordado
Prenegocien cómo interrumpirán el ciclo antes de que comience, no durante él.
El Ciclo Perseguidor-Evasor, Explicado - Detecta la co-desregulación antes de que se salga de control
Dos sistemas nerviosos activados se alimentan mutuamente — nota el ciclo y deja que una persona se retire.
Co-Regulación: Tomar Prestada la Calma de Otro Sistema Nervioso - Lucha contra el problema, no el uno contra el otro
Reorienta el conflicto para que ambas partes enfrenten el problema juntas en lugar de enfrentarse entre sí.
Relaciones de Funcionamiento Seguro - Para el ansioso: regúlate a la baja antes de perseguir
La persecución ansiosa, cuando está impulsada por el pánico, siempre empeora las cosas -- calma primero, luego alcanza.
La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan - Regula la respuesta de protesta ansiosa
Ante la activación ansiosa, calma la alarma antes de actuar sobre el impulso de perseguir o poner a prueba.
Teoría del Apego, Aplicada
Preocupaciones relacionadas
- desregulación emocional en las relaciones
Deja de gestionar tu angustia solo y empieza a gestionarla juntos.
Pasa de la psicología de una persona a la de dos personas
- detección temprana del conflicto en parejas
Nota qué jinete está presente en los primeros 60 segundos de un conflicto e interviene antes de que escale.
Usa los jinetes como sistema de alerta temprana, no solo como autopsia
- ¿cómo puedo manejar que la ansiedad de mi novia esté afectando mi relación con mis amigos?
Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
Autodiálogo equilibrado y compasivo
- cómo tratar la ansiedad por separación de mi perro
Suelta las pequeñas evitaciones y muletas que usas para sentirte "a salvo" de la ansiedad.
Suelta los comportamientos de seguridad
- conductas de mantenimiento relacional cuando uno se siente abrumado
Deja de gestionar tu angustia solo y empieza a gestionarla juntos.
- Terror gestión teoría con mi pareja
La teoría del manejo del terror (TMT), desarrollada por Greenberg, Pyszczynski y Solomon a partir del trabajo de Ernest Becker, sostiene que la conciencia de la mortalidad es un motor omnipresente de la motivación humana: las personas amortiguan la ansiedad ante la muerte reforzando su autoestima y adoptando visiones culturales que prometen inmortalidad simbólica o literal. Cientos de experimentos respaldan el efecto central de "saliencia de la mortalidad", aunque su magnitud en el mundo real y la mejor respuesta personal siguen debatiéndose.
La Teoría del Manejo del Terror, en la Práctica
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.