Trazo de havening en el brazo

Frota lentamente ambos antebrazos del hombro al codo mientras mantienes la atención lejos de la angustia.

Why it works

Los receptores táctiles de la piel (particularmente las aferentes C-táctiles) responden a la presión suave y lenta señalizando a la corteza insular y activando la rama parasimpática. La teoría del havening sostiene que este tacto específico también genera ondas delta que pueden interrumpir la señal de activación de la amígdala; la hipótesis de las ondas delta es plausible pero no está confirmada de forma independiente. El componente de distracción (tararear, contar) evita que la rumiación mantenga la señal de amenaza mientras el tacto amortigua la activación fisiológica.

How to do it

1. Cruza los brazos con soltura de modo que cada mano descanse cerca del hombro opuesto.
2. Con trazos lentos, firmes pero suaves, desliza cada mano desde el hombro hasta el codo, alternando lados.
3. Mientras trazas, tararea una melodía, cuenta en voz alta, o mueve los ojos de un lado a otro, algo que ocupe la atención ligeramente.
4. Continúa de 1 a 3 minutos o hasta notar un cambio en la sensación sentida de tensión.
5. Respira y orientate suavemente hacia la habitación antes de volver al factor estresante.

Evidencia

La investigación sobre aferentes C-táctiles respalda un rol del tacto suave y lento en la activación parasimpática y la reducción de hormonas de estrés. El modelo específico de ondas delta y despotenciación de la amígdala es propuesto por el creador de la técnica; falta replicación independiente revisada por pares a gran escala. Un ensayo controlado aleatorizado encontró que el autotoque calmante reducía de forma medible las respuestas de cortisol al estrés agudo, dando apoyo experimental directo a la mitad de la afirmación sobre reducción de hormonas de estrés. (mechanistic)

Los estudios de resultados de Havening publicados son pequeños, a menudo no controlados y frecuentemente escritos por practicantes con interés en el método. El efecto calmante del autotoque es real; el mecanismo específico permanece sin verificar.

Fuentes

• McGlone, F., Wessberg, J., & Olausson, H. (2014). Discriminative and Affective Touch: Sensing and Feeling. Neuron, 82(4), 737-755.
• Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091.

Error común

Trazar mientras te enfocas activamente en el pensamiento o evento angustiante, lo cual mantiene la señal de amenaza que el tacto se supone interrumpe; el elemento de distracción no es opcional.