Prácticas de coaching para diálogo interno ante la ira

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para diálogo interno ante la ira, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reemplaza el monólogo del crítico con autohabla compasivo
   Háblate a ti mismo de la manera en que le hablarías a un amigo cercano en la misma situación.
   Trabajar con tu Crítico Interior
2. Identifica tu interferencia del Yo 1 en tiempo real
   Nota cuando tu crítico interior está instruyendo, juzgando, o catastrofizando — y nómbralo como Yo 1.
   El Juego Interior: Silenciando al Yo 1
3. Monitorea tus patrones de autohabla para identificar qué cambiar
   Rastrea lo que realmente te dices durante y después del desempeño antes de intentar cambiarlo.
   Estrategias de Autohabla, En la Práctica
4. Cambia de "soy" a "hice"
   Reemplaza las etiquetas autocondenatorias por una descripción precisa del comportamiento.
   Vergüenza vs. culpa: por qué la distinción lo cambia todo
5. Autohabla cálida
   Háblate en la angustia como le hablarías a un amigo que está luchando — con calidez, honestidad y sin culpa.
   Autoconsuelo, En la Práctica
6. Prepara guiones de autohabla "si-entonces" para momentos predecibles de presión
   Preescribe tu respuesta de autohabla a las situaciones específicas con mayor probabilidad de descarrilarte.
   Estrategias de Autohabla, En la Práctica
7. Usar lenguaje de 'nosotros' para describir tus luchas
   Cambia de 'siempre fallo en esto' a 'esto es algo que muchos de nosotros encontramos difícil'.
   Humanidad Común, Hecha Práctica
8. Háblate a ti mismo en tercera persona
   Usa tu propio nombre o "tú" en lugar de "yo" cuando trabajes un momento difícil.
   Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas
9. Estrategias de Autohabla, En la Práctica
   El autohabla — el comentario interno o externo que generamos antes y durante el desempeño — afecta de forma confiable los resultados de desempeño, según metaanálisis de Hatzigeorgiadis y colegas. El autohabla instruccional mejora la habilidad motora fina; el autohabla motivacional mejora las tareas de potencia y resistencia. El contenido y la función específicos del autohabla importan más que si es positivo o negativo.
10. Usa la detención de pensamientos para interrumpir espirales de autohabla negativo
    Instala una señal de interrupción deliberada que rompa la rumiación autocrítica antes de que se agrave.
    Estrategias de Autohabla, En la Práctica

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