Prácticas de coaching para atención en la respiración

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para atención en la respiración, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. La frase de la respiración ("algo me respira")
   Adopta una observación pasiva de la respiración —"algo me respira"— en lugar de controlar la respiración.
   Entrenamiento Autógeno, de Forma Práctica
2. Nombrar básico — subiendo y bajando
   Etiqueta las sensaciones físicas de la respiración como "subiendo" en la inhalación y "bajando" en la exhalación.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
3. Respiración dantian (enfoque abdominal bajo)
   Dirigir la conciencia de la respiración al vientre bajo activa completamente el diafragma y ancla la atención en el cuerpo en lugar de en la mente.
   Qigong: Práctica Mente-Cuerpo Basada en la Evidencia
4. Usa la respiración como ancla principal
   Reposa la atención suavemente en las sensaciones de respirar, no en la idea de respirar.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
5. Respiración consciente
   Ancla la atención en la respiración natural y vuelve a ella, con suavidad, cada vez que la mente divague.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
6. Reunir: estrecha la atención hacia la respiración
   Después de reconocer el momento, reúne tu atención en las sensaciones físicas de respirar.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
7. Añadir sensación al conteo
   Empareja cada conteo con una sensación física específica de la respiración: profundizando la atención del número a la experiencia sentida.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
8. Respira ligero para respirar bien (nasal en reposo)
   Mantén la respiración nasal habitual en reposo detectando y corrigiendo conscientemente los episodios de respiración bucal a lo largo del día.
   Respiración Nasal para el Rendimiento
9. Usar la respiración en caja para pasar de un estado disperso a uno enfocado
   Un reinicio breve de respiración en caja despeja la dispersión mental y prepara la atención lista para la tarea.
   Respiración en Caja, de Forma Práctica
10. Meditación de Conteo de Respiraciones
    El conteo de respiraciones (susokukan en el Zen japonés) es una práctica de atención enfocada en la que cuentas en silencio cada exhalación de uno a diez, y luego reinicias, usando el conteo para anclar la atención y detectar rápidamente cuándo la mente ha divagado. Es uno de los métodos formalizados de entrenamiento atencional más antiguos; su mecanismo se alinea bien con la investigación de atención enfocada, aunque el conteo de respiraciones como práctica aislada rara vez se ha probado por separado.

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.