Prácticas de coaching para control atencional en el pánico

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para control atencional en el pánico, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Enfoque externo: redirige la atención lejos de las sensaciones corporales
   Cambia la atención hacia afuera durante la ansiedad para interrumpir el ciclo de monitoreo que amplifica las sensaciones.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
2. Atención selectiva a sonidos individuales
   Enfócate deliberadamente en una fuente de sonido distinta entre varias y mantén ahí la atención.
   Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
3. Entrenar la atención flexible
   Practica mover deliberadamente la atención entre señales externas y experiencia interna — y de vuelta.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
4. Cambio rápido de atención entre sonidos
   Cambia la atención entre fuentes de sonido a demanda, haciendo que cada cambio sea deliberado e inmediato.
   Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
5. Usar el rastreo somático en lugar de la distracción
   Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
6. Escaneo corporal posterior a la inducción para observar sin catastrofizar
   Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
   Exposición Interoceptiva para el Pánico
7. Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
   La Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), desarrollada por Adrian Wells, es un ejercicio auditivo estructurado que reconstruye el control voluntario sobre hacia dónde va la atención — contrarrestando directamente la atención autoenfocada y fijada en amenazas que sostiene la ansiedad y la ansiedad por la salud. Los ensayos aleatorizados respaldan su efectividad tanto de forma independiente como dentro de la Terapia Metacognitiva.
8. Redirige del autoenfoque a la atención externa
   Cuando la ansiedad se dispare, ancla deliberadamente la atención a un sonido u objeto externo específico.
   Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
9. Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
   Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
10. El ejercicio de los sentidos 5-4-3-2-1
    Nombra 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que sientes, 2 que hueles, 1 que saboreas, para anclarte en el presente.
    Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo

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