Cambio rápido de atención entre sonidos

Cambia la atención entre fuentes de sonido a una señal, haciendo cada cambio deliberado e inmediato.

Why it works

La inflexibilidad atencional —la incapacidad de desengancharse de un foco— es un rasgo clave de la ansiedad y es distinta de los problemas de foco selectivo. El cambio rápido entrena el mecanismo de desenganche, enseñando al cerebro a soltar un foco bajo demanda. Esto contrarresta directamente la "adherencia" que hace difícil salir de los bucles de preocupación.

How to do it

1. Tras la fase selectiva, elige dos fuentes de sonido distintas.
2. Cambia la atención de la primera a la segunda con una cuenta mental de tres: que sea un salto nítido.
3. Cambia de vuelta. Continúa a un ritmo ágil (aproximadamente cada 3 a 5 segundos) durante dos minutos.
4. Aumenta el número de objetivos a medida que el cambio se vuelva más fácil.

Evidencia

El cambio rápido es la segunda fase del protocolo ATT con respaldo de ensayos aleatorizados en condiciones de ansiedad. El mecanismo (entrenar el desenganche atencional) es coherente con los modelos de neurociencia cognitiva del control atencional. (rct)

Al igual que con el foco selectivo, la fase de cambio no se aísla en su propio ensayo; la evidencia es para el paquete ATT completo.

Sources

• Wells (2000), Emotional Disorders and Metacognition (ATT protocol description and trial review)

Common mistake

Dejar que el cambio ocurra gradualmente en lugar de hacerlo un cambio decidido: la deriva gradual es el modo ansioso por defecto, así que la cualidad deliberada del cambio es el verdadero entrenamiento.