Prácticas de coaching para la psicología de reflexionar con gratitud al contar las bendiciones durante un conflicto
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para la psicología de reflexionar con gratitud al contar las bendiciones durante un conflicto, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida
El ECA original de Robert Emmons y Michael McCullough encontró que contar bendiciones semanalmente (no a diario) aumentó el afecto positivo, redujo el afecto negativo, mejoró el sueño e impulsó el comportamiento prosocial en comparación tanto con una condición neutra como con una condición de "contar cargas". La práctica funciona cambiando el filtro atencional por defecto de la amenaza y la carencia hacia el beneficio recibido, y la dosis óptima es semanal, no diaria, para prevenir la habituación. - Cuenta cargas ocasionalmente para agudizar el contraste
Una vez al mes, enumera brevemente tus cargas, luego vuelve a tus bendiciones y nota el contraste.
Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida - Encuentra algo que apreciar en una dificultad actual
Sin positividad tóxica, identifica un regalo genuino —una habilidad, relación o percepción— dentro de una lucha actual.
Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida - Exige cinco bendiciones distintas: sin repetir de la semana pasada
El esfuerzo cognitivo de encontrar cinco bendiciones genuinamente diferentes es el ingrediente activo, no la lista.
Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida - Rastrea la fuente de cada bendición
Para cada bendición, nombra a la persona, circunstancia o decisión específica que la produjo.
Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida - Revisión mensual de gratitud: releer el registro
Una vez al mes, lee los conteos de bendiciones de las últimas cuatro semanas: la vista acumulada cambia lo que ves.
Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida - Esperar a que la adversidad pase su fase aguda antes de buscar beneficios
No busques el lado positivo mientras aún estás en la tormenta: la investigación es clara en que encontrar beneficio prematuramente puede aumentar el malestar en lugar de reducirlo.
Encontrar Beneficio en la Adversidad, de Forma Práctica - Práctica de gratitud
Nota y nombra deliberadamente lo que es genuinamente bueno: desplazando el escaneo negativo habitual del cerebro.
Construyendo Emociones Positivas, de Forma Práctica - Escribe una breve nota de gratitud a la semana a una persona real
Cada semana, envía un agradecimiento específico a una persona cuya contribución realmente notaste.
Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida - Dirige todas las culpas hacia una sola
Cuando surja el conflicto, examina cómo el aferramiento al yo es la raíz, en lugar de culpar a la otra persona.
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Una vez al mes, enumera brevemente tus cargas, luego vuelve a tus bendiciones y nota el contraste.
Cuenta cargas ocasionalmente para agudizar el contraste
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