Esperar a que la adversidad pase su fase aguda antes de buscar beneficios

No busques el lado positivo mientras aún estás en la tormenta: la investigación es clara en que encontrar beneficio prematuramente puede aumentar el malestar en lugar de reducirlo.

Why it works

En la fase aguda de la adversidad, los recursos cognitivos se despliegan en el manejo de la amenaza: resolución de problemas, procesamiento emocional, supervivencia física. Redirigir esos recursos hacia encontrar beneficio antes de que la amenaza aguda se haya resuelto produce un conflicto cognitivo: la exigencia de encontrar lo bueno choca con la evaluación precisa de amenaza del cerebro, produciendo afecto forzado y una mayor sensación de invalidación. La ventana para encontrar beneficio de forma productiva se abre cuando el procesamiento emocional se completa, no antes.

How to do it

1. Cuando una experiencia difícil aún está en fase aguda (pérdida, enfermedad, conflicto, fracaso), date permiso de no buscar el beneficio todavía.
2. Permite un período de procesamiento honesto del malestar; esto no es evitar encontrar beneficio sino ordenarlo correctamente.
3. Cuando notes que sientes curiosidad genuina por lo que la experiencia pudo haberte dado (en lugar de representar positividad para sentirte mejor), esa curiosidad señala que estás listo.

Evidencia

La investigación de Bonanno y Keltner sobre el duelo encontró que las emociones positivas tempranas coexistían con el duelo, en lugar de reemplazarlo, y que el reencuadre positivo forzado en la fase aguda se asociaba con peores resultados a largo plazo. La investigación sobre hallazgo de beneficio generalmente lo mide meses o años después de los eventos, no de inmediato. El trabajo fundacional de Tedeschi y Calhoun sobre el crecimiento postraumático ubica la ventana para el crecimiento después —no durante— la disrupción de la cosmovisión de la adversidad aguda, reforzando por qué el momento importa. (observational)

La investigación sobre el momento del hallazgo de beneficio es principalmente observacional; el momento óptimo varía significativamente según el individuo y el tipo de adversidad.

Fuentes

• Bonanno & Keltner (1997), "Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement," Journal of Abnormal Psychology
• Bonanno, G. A., & Keltner, D. (1997). Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 126–137.
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1–18.

Error común

Presionarte a ti mismo o a otros a "ver el lado bueno" a días de una pérdida o fracaso importante; esto comunica que la dificultad no es lo suficientemente real como para merecer un reconocimiento pleno.