Prácticas de coaching para actitud defensiva en las relaciones

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para actitud defensiva en las relaciones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reemplaza la actitud defensiva con responsabilidad parcial
   La actitud defensiva es una declaración de inocencia; asumir aunque sea responsabilidad parcial es el único camino hacia adelante.
   Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones
2. Trabaja la autoestima debajo de las posturas
   Las posturas defensivas protegen contra la baja autoestima; construir la autoestima reduce la necesidad de protección.
   El Modelo Satir
3. Reconoce tu propia postura defensiva bajo estrés
   Identifica a qué postura recurres por defecto cuando te sientes amenazado: apaciguar, culpar, computar o distraer.
   El Modelo Satir
4. Para el evitativo: permanece presente por más tiempo antes de retirarte
   El retiro que te protege del agobio impulsa el miedo de tu pareja -- retrásalo un 10 por ciento.
   La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan
5. Acomodación: inhibir respuestas destructivas ante la provocación de la pareja
   Cuando tu pareja hace algo hiriente o irritante, practica responder de forma constructiva en lugar de con la misma moneda.
   El Modelo de Inversión del Compromiso: Por Qué la Gente Se Queda (y Por Qué Se Va)
6. Reconoce y reemplaza a los Cuatro Jinetes
   La crítica, el desprecio, la defensividad y el estonewalling tienen cada uno un antídoto específico.
   La Proporción de Positividad 5 a 1 en las Relaciones
7. Por defecto, la interpretación caritativa primero
   Antes de asumir hostilidad, asume ruido, estrés o mal momento.
   Anulación por Sentimiento Positivo: Cómo Construir el Lente Que Protege las Relaciones
8. Usar anatta para reducir la reactividad defensiva
   Cuando la crítica te toca y te sientes defensivo, pregunta: "¿quién está siendo defendido? ¿ese yo defendido es verdaderamente fijo?"
   Anatta: La Enseñanza Budista del No-Yo en la Práctica
9. Perseguidor: expresa el miedo bajo la protesta
   En lugar de presionar más fuerte, nombra la necesidad de apego que impulsa la persecución.
   El Ciclo Perseguidor-Evasor, Explicado
10. Detecta los cuatro jinetes
    Detecta y reemplaza la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y la evasión durante el conflicto.
    El Método Gottman, Aplicado

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.