Usar anatta para reducir la reactividad defensiva

Cuando la crítica te toca y te sientes defensivo, pregunta: "¿quién está siendo defendido? ¿ese yo defendido es verdaderamente fijo?"

Why it works

La reactividad defensiva requiere un autoconcepto sólido para defender. Cuando ese concepto se afloja aunque sea levemente — mediante la indagación directa "¿quién está siendo amenazado aquí?" — la respuesta defensiva automática tiene menos con qué trabajar. El "yo" defendido se ve como una construcción en lugar de un hecho, y la crítica puede examinarse por sus méritos en lugar de disparar un reflejo de protección.

How to do it

1. Cuando te sientas defensivo después de una crítica o rechazo, haz una pausa antes de responder.
2. Pregunta internamente: "¿qué parte de mi autoconcepto se está defendiendo ahora mismo? ¿ese autoconcepto es fijo?"
3. Nota si la crítica, una vez que la defensa baja un poco, contiene alguna información precisa.
4. No suprimas la defensividad — deja que surja y luego indaga en qué está defendiendo.

Evidencia

El procesamiento defensivo y de amenaza al yo están documentados como disparadores del sesgo de confirmación y el razonamiento motivado. Aflojar la identificación con el autoconcepto — el mecanismo propuesto por el yo-como-contexto de la ACT — reduce la defensividad y mejora la apertura a la retroalimentación correctiva. (clinical)

Hayes estudia el yo-como-contexto de la ACT, que comparte características estructurales con anatta pero usa lenguaje y encuadre teórico diferentes.

Fuentes

• Hayes et al. (2006), acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Sedikides, C., & Green, J. D. (2000). On the self-protective nature of inconsistency-negativity management: Using the person memory paradigm to examine self-referent memory. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 906-922.

Error común

Intentar eliminar toda la defensividad negando el yo — esto tiende a producir vergüenza o entumecimiento en lugar de la cualidad abierta y receptiva que produce el insight genuino de anatta.