Prácticas de coaching para hacer una pausa ante la alimentación emocional
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para hacer una pausa ante la alimentación emocional, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- La pausa de alimentación emocional: un retraso de 10 minutos antes de comer por consuelo
Cuando el hambre emocional te empuje hacia la comida, pausa 10 minutos, nombra el sentimiento y pregúntate si la comida es la respuesta correcta.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Identificar las nueve hambres antes de comer
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Come con regularidad y presta atención
Mantén las comidas razonablemente regulares y come con atención en lugar de en piloto automático.
Nutrición y Estado de Ánimo: El Vínculo Intestino-Cerebro, Explicado con Honestidad - Escala de hambre-saciedad: comer dentro de la ventana 3-7
Come cuando el hambre llegue a 3 en una escala de 0 a 10 y detente cuando la saciedad llegue a 7: ni muerto de hambre ni relleno.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Una pausa de gratitud antes de comer
Comienza la comida con un breve reconocimiento, tal como se decía tradicionalmente hara hachi bu.
Hara Hachi Bu, en la Práctica - Comer con atención plena
Come sin pantallas para poder notar realmente el sabor y la saciedad.
Hara Hachi Bu, en la Práctica - Mantener regular el horario de las comidas y evitar espacios largos
Los espacios largos entre comidas provocan una respuesta de hambre impulsada por cortisol que arruina el ánimo y la cognición antes del siguiente bocado.
Estabilidad del Azúcar en Sangre para un Ánimo y Energía Más Estables - Actúa sobre las señales corporales tempranas (cuidar necesidades)
Usa la interocepción para captar el hambre, la fatiga y la tensión temprano y satisfacer la necesidad antes de que escale.
Interocepción, Explicada
Preocupaciones relacionadas
- comer con distracciones
Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
Comer sin pantallas ni tareas
- alimentación consciente durante el conflicto
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
Identificar las nueve hambres antes de comer
- Cuando alimentación consciente gratitud antes de eating
Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
- investigación sobre comer con distracciones
Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
- cómo comer con más conciencia
Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
- cómo superar la alimentación emocional
Cuando el hambre emocional te empuje hacia la comida, pausa 10 minutos, nombra el sentimiento y pregúntate si la comida es la respuesta correcta.
La pausa de alimentación emocional: un retraso de 10 minutos antes de comer por consuelo
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