Prácticas de coaching para cómo romper un mal hábito usando el ciclo del hábito

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo romper un mal hábito usando el ciclo del hábito, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Mapea el bucle señal-rutina-recompensa
   Descompón un hábito en sus tres partes antes de intentar cambiar algo.
   El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
2. El Bucle del Hábito, en la Práctica
   El bucle del hábito — una señal que dispara una rutina que entrega una recompensa — describe cómo el cerebro automatiza los comportamientos repetidos frecuentemente en los ganglios basales. Para cambiar un hábito mantienes la señal y la recompensa pero cambias la rutina; esta 'regla de oro' del cambio de hábito es un marco plausible fundamentado en neurociencia de roedores, aunque la evidencia directa de ensayos aleatorizados en humanos es limitada.
3. Mantén la señal y la recompensa, cambia la rutina
   La "regla de oro" de Duhigg: cambia un hábito insertando una nueva rutina entre la misma señal y recompensa.
   El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
4. Mantén la señal y la recompensa; cambia solo la rutina
   Reemplaza el comportamiento que entrega el antojo con uno diferente que entregue la misma satisfacción.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
5. El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
   Charles Duhigg enmarca cada hábito como un bucle —una señal dispara una rutina que entrega una recompensa— y dice que cambias un hábito manteniendo la señal y la recompensa pero sustituyendo la rutina. La estructura señal-rutina-recompensa está fundamentada en neurociencia real del aprendizaje de hábitos en los ganglios basales; los encuadres de "hábito clave" y "regla de oro" son más síntesis periodística que protocolo probado.
6. Construye un antojo deliberadamente para cementar un nuevo hábito
   Crea un antojo anticipatorio para la recompensa de un nuevo comportamiento antes de que llegue la recompensa.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
7. Diseña señales para los hábitos que quieres
   Coloca desencadenantes obvios y consistentes en tu entorno para iniciar una rutina deseada.
   El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
8. Dispara la nueva rutina con la señal original
   Deja el disparador en su lugar y adjunta el nuevo comportamiento a él, cada vez.
   Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
9. No rompas la cadena
   Marca cada día que haces el hábito y apunta a nunca romper la racha ininterrumpida de marcas.
   Seguimiento de Hábitos
10. Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
    La sustitución de hábitos significa que no intentas eliminar un mal hábito; conservas la misma señal y la misma recompensa que entrega y cambias solo la rutina del medio por una mejor. La estructura señal-rutina-recompensa se basa en neurociencia real y la lógica de sustitución se alinea con la práctica clínica de prevención de recaídas, pero el método de sustitución paso a paso es una aplicación práctica más que un único ensayo controlado.

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