How does Fire the new routine on the original cue work?

The cue is the most deeply wired and hardest-to-remove link in the loop, so trying to eliminate it is wasted effort. Keeping the existing trigger and routing it to the new routine lets the loop keep firing on a reliable signal — you redirect the energy instead of fighting to suppress the trigger, which is far cheaper and more durable.

What is the most common mistake with Fire the new routine on the original cue?

Trying to avoid or erase the cue (no more coffee so no cigarette) instead of attaching a new routine to it, which leaves you white-knuckling the trigger.

Dispara la nueva rutina con la señal original

Deja el disparador en su sitio y engánchale la nueva conducta, cada vez.

Why it works

La señal es el vínculo más profundamente grabado y más difícil de eliminar del bucle, así que intentar eliminarla es esfuerzo desperdiciado. Conservar el disparador existente y encaminarlo a la nueva rutina permite que el bucle siga disparándose con una señal fiable: rediriges la energía en lugar de luchar por suprimir el disparador, lo que es mucho más barato y duradero.

How to do it

Identifica la señal exacta que inicia de forma fiable el viejo hábito y no intentes eliminarla.
Predecide: «cuando ocurra [señal], haré [nueva rutina]» y ensáyalo antes de que aparezca la señal.
Ejecuta la nueva rutina con esa señal cada una de las veces hasta que se convierta en la respuesta por defecto.

Evidencia

Encaja con la investigación sobre intenciones de implementación (especificar cuándo y dónde se dispara la nueva respuesta mejora el cumplimiento) y con el modelo del bucle del hábito, donde las señales estables impulsan la conducta automática. (rct)

La sustitución ligada a la señal funciona mejor para hábitos con un disparador claro y discreto; las señales difusas necesitan estrecharse primero.

Sources

Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Common mistake

Intentar evitar o borrar la señal (no más café para no fumar) en lugar de engancharle una nueva rutina, lo que te deja aguantando el disparador a duras penas.

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